Я в перегрузе. Что делать 4 недели?

Самая тупая стратегия, которой пользуются почти все менеджеры:
«Сейчас дожму, а потом отдохну».

Спойлер: «потом» не наступает.
Поэтому включаем не героизм, а периодизацию нагрузки.

Цель цикла: не «вылечить выгорание за месяц», а начать возвращать ресурс.

***

🔥 Неделя 1. Стоп-кран

Задача: перестать ухудшать своё состояние.

- На 7 дней: не беру на себя ничего нового, кроме реально критичных вещей.
- Делаю аудит календаря и выжимаю хотя бы +10–20% времени за счёт вырезания лишних встреч.
- Сон становится KPI: 7+ часов 5 дней из 7.
- Два микро-ритуала:
утром 5–10 минут без телефона,
днём один 10‑минутный перерыв без экрана.

***

🧹 Неделя 2. Чистим голову

Задача: снизить уровень ментального шума.

- Выписываю все «висяки в голове»: дела, обещания, «надо бы».
Часть делаю, часть делегирую, часть выбрасываю.
- Ввожу 2–3 блока в день по 60–90 минут без мессенджеров и почты.
- Осознанно выбираю «хорошо и в срок» вместо «идеально и на износ».
- Один вечер в неделю: без работы и без доработок.

***

📉 Неделя 3. Делоад по‑менеджерски

Задача: осознанно снизить нагрузку, а не ждать, пока тебя вырубят.

- Честно оцениваю: стресс, число задач, эмоциональное давление (по 10‑балльной).
- Снижаю не ответственность, а интенсивность: меньше параллельных задач и созвонов подряд.
- Один день в режиме «минимально необходимого» — только реально обязательное.
- Возвращаю тело в уравнение: 2–3 лёгкие тренировки/прогулки без попытки «догнать форму».

***

⚙️ Неделя 4. Настраиваем следующий цикл

Задача: не вернуться в ад через 2 недели.

- Мини-ретро: что изменилось в сне, усталости, раздражительности, фокусе.
- Планирую следующий 4‑недельный цикл: сразу закладываю одну «лёгкую» неделю.
- Формулирую 3 своих правила нагрузки (пример: не больше N часов встреч в день, не больше одной большой инициативы в месяц и т.п.).
- Задаю себе один главный вопрос:
«То, как я живу и работаю сейчас, делает меня через год сильнее или просто дотягивающим до отпуска?»

Че, будете пробовать?

❤️ - попробую
🦄 - мне не надо
💊 - ща, вот проект закрою и попробуем)