🌙 Режим подготовки ко сну — это рутинные действия, которые вы выполняете перед тем, как заснуть.

Это могут быть самые простые действия: принять душ, почистить зубы, переодеться в пижаму, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Не имеет значения, в чём заключается ритуал; главное, чтобы его выполнение было для вас простым, и вы могли обращаться к этому ритуалу каждый вечер.

Создание рутины перед сном помогает мозгу понять, что день подходит к концу, и скоро наступит время сна. Постепенно такие действия начинают работать как условный сигнал: организм готовится к отдыху ещё до того, как вы окажетесь в постели, в связи с чем засыпать становится гораздо легче.

Для аутичных людей и людей с РДВГ эта рекомендация может быть особенно полезной. Исследования показывают, что у многих нейроотличных людей выработка мелатонина нарушена. Из-за этого внешние сигналы, помогающие переключиться из режима бодрствования в режим сна, особенно важны.

📜Не стоит предпринимать попытки полностью перестроить режим за один вечер. Гораздо эффективнее добавлять новые элементы рутины постепенно, по одному, чтобы привыкнуть к изменениям в режиме.

📜Есть ли у вас собственные вечерние ритуалы? Что помогает вам расслабиться и настроиться на сон?

#нарушения_сна
#социальный_опрос