🌙 Достаточно ли прохладно в вашей комнате?

Один из естественных механизмов засыпания связан со снижением температуры тела. Так организм получает сигнал, что пора переходить в режим отдыха. Поэтому в прохладном помещении многим людям засыпать легче, чем в жарком.

Если вы часто просыпаетесь от жары или долго не можете уснуть в душной комнате, стоит обратить внимание на температуру в спальне. Помочь могут проветривание перед сном, вентилятор, кондиционер или другие способы охлаждения помещения.
Некоторым людям также подходят охлаждающие подушки, наматрасники и другие аксессуары, которые помогают поддерживать комфортную температуру во время сна.

🌙 Обратите внимание на другие особенности окружающей обстановки, на другие ощущения

Слишком жёсткий матрас, колючее постельное бельё, шов на пижаме, запах стирального порошка, шум холодильника в соседней комнате или мигающий индикатор зарядки могут восприниматься нервной системой как очень интенсивные, раздражающие стимулы.

Попробуйте составить список сенсорных раздражителей и поэкспериментировать с их устранением, используя различные аккомодации.

#нарушения_сна