Что же такое внимательное присутствие? Говоря простыми словами, внимательность – это знание того, что происходит прямо сейчас, в уравновешенной и нереактивной манере. Это проницательный, наблюдающий взгляд натуралиста, который терпеливо изучает объект со здравомыслием, интересом и удивлением.
Внимательность – не чисто мыслительное переживание. Это интимное, полнокровное осознание богатства жизни – ощущений, эмоций, звуков, картин. Чтобы удержаться от склонности ассоциировать внимательность с ментальным опытом, я использую слово присутствие, говоря о переживании внимательной осознанности.
Чтобы вы ощутили, о чём я говорю, давайте проведём простой эксперимент.
Практика. Ощущаем тело
Прямо сейчас, читая, можете ли вы осознать ощущения в теле при сидении? Возможно, вы чувствуете некую тяжесть или давление там, где тело соприкасается со стулом, или прикосновение ноги к полу. Продолжайте направлять внимание на эти точки соприкосновения. Осознавали ли вы эти ощущения несколько мгновений назад, до того, как я это предложил? Насколько тяжело было стать осознанным по отношению к непосредственному опыту настоящего момента?
Внимательное присутствие также помогает нам исследовать собственный опыт. Подобно надёжной лупе, это инструмент, который можно использовать для усовершенствования зрения. Он позволяет нам наблюдать реальный процесс общения: свою речь, слушание и даже внутренний мир мыслей, восприятий и эмоций.
Внимательность подразумевает определённую силу выдержки, способность оставаться в осознанности. Она помогает нам помнить методы, которым мы научились. Мы можем изучить всевозможные навыки общения, но если мы не можем вспомнить и использовать их, они не принесут пользы!
Легко оставаться внимательным на мгновение, как вы только что ощутили. Трудно добиться продолжительной осознанности, поддерживать её в потоке времени. Вы по-прежнему осознаёте, как сидит ваше тело? Именно здесь нужна практика, действенное укрепление присутствия с помощью терпеливого, мягкого повторения.

Это означает, что мы признаём реальность того, что происходит. Если мы не в состоянии честно сказать самим себе, что происходит, как можно рассчитывать, что мы услышим друг друга, а тем более найдём решение в сложной ситуации?
Такая честность обеспечивает достоверную информацию о том, что происходит внутри и вокруг нас. Мы учимся получать доступ к собственным чувствам и потребностям в реальном времени и более точно распознавать опыт других. Это, в свою очередь, помогает нам понять, что нужно, чтобы чувствовать себя услышанным, двигаться вперёд и разрешать противоречия.