Три эмоции (I’ve Felt That) — игровая практика, которая проводит в переживание эмпатии с неочевидной стороны.

На последней нашей встрече снова прозвучало, что у многих эта практика — в числе любимых. Тут её описания до сих пор не было — вот, пусть будет)

ТРИ ЭМОЦИИ

Можно делать в парах или тройках
Время: 12-18 минут

Как делать:
Устройтесь напротив друг друга. Попросите своего партнёра вспомнить событие из своей жизни, которое вызвало в нём (или в ней) по-настоящему сильное переживание. Неважно, положительное оно было или отрицательное, давнее или недавнее — главное, чтобы связанные с ним чувства были живы в памяти.

Пусть ваш партнёр выделит три эмоции, которые в тот момент переживались одновременно, и назовёт их вслух. Например: «Радость, предвкушение, страх» или «Недоумение, злость, бессилие». Само событие, вызвавшее эти эмоции, описывать не нужно.

«Примерьте» на себя эти три эмоции и найдите ситуацию из своей жизни, в которой вы испытали ровно тот же набор чувств. Опишите свою ситуацию партнёру: какие обстоятельства вызвали это переживание, что с вами тогда произошло?

В ответ ваш партнёр может (по желанию) рассказать свою изначальную историю, а также поделиться тем, что оказалось неожиданным, что в обоих ситуациях показалось похожим, а что нет, что он(а) понял(а) и т. д.

Затем поменяйтесь ролями и сыграйте в обратную сторону. А если вас трое — продолжайте, пока не будут проиграны сильные переживания всех троих участников.

=====

Часто нам кажется, что в похожих обстоятельствах люди переживают похожие чувства — «Я понимаю, каково тебе, со мной такое тоже было…». Эта практика помогает увидеть, как мы можем почувствовать и понять других людей не через обстоятельства, а через переживания — даже если мы сами испытывали их совсем в других ситуациях.