психологи & аутентично

🤩 好み [konomi] — когда «мне нравится» достаточно.

иногда нам нравится что-то, за что почему-то хочется сначала оправдаться: жанр кино, громкий поп, простая сумка или слишком розовое платье. если вкус когда-то был территорией оценки, внутренний судья появляется раньше желания: «это слишком простое, слишком детское, слишком банальное».

и постепенно мы выбираем не только то, что нравится, но и то, что не стыдно показать другим. такую музыку можно поставить при людях, такую книгу можно назвать любимой, такую вещь можно купить без объяснений.

но ваш вкус не обязан что-то доказывать. не всё любимое должно быть редким или сложным. порой приходится заново учиться слышать себя, особенно если раньше за это вас высмеивали или стыдили.

можно постепенно возвращать себе это право: «мне нравится, потому что мне нравится. мне не нужно делать свой вкус более убедительным, чтобы иметь на него право».

вам нравится. и этого достаточно.

🤍 наша #команда_аутентично
психолог Анастасия Будко

«после насилия часто остаётся не только боль, но и привычка не занимать место».

в команде аутентично с этим работает Настя. много лет она рядом с людьми, пережившими насилие и токсичные отношения: помогает возвращать ощущение безопасности в теле и в контакте, собирать границы заново, отличать заботу от исчезновения. также с ней можно быть с тревогой и депрессивными состояниями, созависимостью, потерей смысла, кризисами в отношениях и утратой.

специально для знакомства с вами Настя записала маленькую видео-визитку. нам кажется, что выбирать психолога удобнее, когда есть возможность не только прочитать про подход, но и почувствовать человека: услышать интонацию, поймать что-то живое, понять, отзывается или нет.

👨‍🌾 для первой сессии с Настей действует промокод «SVET» на скидку 825 рублей. чтобы воспользоваться, выберите эту специалистку на сайте autentichno.ru и введите промокод при бронировании.

[записаться к Насте на сессию]

🐯 не самые красивые, но порой действенные способы поддержать себя:
1. отменить неприятные планы, если вы устали и понимаете, что дома будет лучше. не всегда отказ от встречи = снижение интереса к человеку, иногда это может быть и учётом своего состояния.
2. поесть что-нибудь простое, не превращая приём пищи в отдельный и обязательный проект с красивой подачей и идеальным балансом: бутерброд, йогурт или готовая еда.
3. принять душ, переодеться в чистое, открыть окно или сменить постель: это не решит все проблемы, но может сделать ближайшие часы немного комфортнее.
4. убрать одну вещь, которая раздражает: отнести кружку в раковину, закрыть лишнюю вкладку или отключить уведомления, не превращая это в генеральную уборку. одно маленькое уменьшение хаоса.
5. не идти туда, где заранее плохо, если есть возможность отказаться или изменить формат участия. лучше предупредить заранее, чем довести себя до состояния, в котором уже невозможно ничего объяснить.
6. потратить небольшую подъемную сумму на что-то приятное для себя: цветы, кружка, духи или билет куда-нибудь. в пределах своих финансовых возможностей.
7. лечь спать.

не каждый день должен быть доказательством того, насколько хорошо вы справляетесь с жизнью. иногда поддержать себя = выбрать ближайшее простое и бытовое бережное действие, после которого сегодняшний день станет хотя бы немного менее тяжёлым.

вечерний чай, болтаем в комментариях: какой совет вы бы дали себе прошлому?

🤍 наша #команда_аутентично
ординатор-психиатр и клинический психолог Ольга Миронова

«мне важен не один симптом и не диагноз сам по себе. важен человек: чем он живёт, что его держит, что для него имеет вес. от этого, в том числе, мы и идём».

в команде аутентично с этим работает Ольга. она работает психологом уже 5 лет и опирается на медицинское образование и ACT. её фокус как раз там, где состояние уже имеет имя или давно просится его получить: ПРЛ, ПТСР и комплексное ПТСР, БАР, тревожные и обсессивно-компульсивные состояния, РПП, РАС, расстройства личности, кризисы.

специально для знакомства с вами ольга записала маленькую видео-визитку! нам кажется, что выбирать психолога удобнее, когда есть возможность не только прочитать про подход, но и почувствовать человека: услышать интонацию, поймать что-то живое, понять, отзывается или нет.

👨‍🌾 для первой сессии с Ольгой действует промокод «RYADOM» на скидку 1400 рублей. чтобы воспользоваться, выберите эту специалистку на сайте autentichno.ru и введите промокод при бронировании!

[записаться к Ольге на сессию]

🤩 手間 [tema] — время и руки, которые ушли в дело.

существует часть работы, которую не видно в результате: шов переделали, письмо не отправили с первого раза. визуально для остальных это может быть готовая вещь, а внутри неё будут часы, которые никто не посчитал.

у нас это чаще всего пропадает в самоотчёте: например, когда мы весь вечер держали разговор, чтобы он не свалился в ссору. дошли самой длинной дорогой, досидели с собой и не отвлеклись.

порой мы засчитываем только то, что можно показать, а усилие без свидетеля почти не существует, и поэтому после дня, в котором формально «ничего не произошло», остаётся пустота: хоть мы и тратили себя, но внутренний учёт стоит на нуле.

отсюда привычка обесценивать не такую заметную, но важную работу: не сорваться, быть включенным, не бросать человека на полуслове, потому что для нас это не выглядит как дело, и тогда кажется, будто день прожит зря.

если вечером накрывает «я опять ничего не сделала», можно поискать не список дел, а то, что ушло в удержание: что вы сегодня не развалили, чему не дали упасть, с чем просто остались.
это тоже работа, просто у неё нет красивого итога и часто нет свидетеля, но от этого она не становится меньше.

🍞 отдых сразу превращается в долг: почему так бывает?

обычная ситуация: вы наконец легли без ноутбука, не ответили сразу или вечер прошёл без пользы, просто так. хоть ваше тело и чуть отпускает, но в голове уже своё: «ааа! блин, ну и сколько же так можно?». отдых не успевает случиться: он сразу становится зловещей уликой, как будто полежать можно только если до этого вы себя хорошо вели.

иногда так бывает, если с детства ценность считали по пользе: обязательно будь собранным, удобным, не выпадай. пустой день, болезнь, грусть или небольшие перерывы без задачи всегда были ужасающим ходом событий. и это буквально одна из тех причин, почему выходной часто не помогает. любой отдых похож на то, что сейчас всё разъедется и вы возвращаетесь в дела не отдохнувшими.

сегодня наша команда напоминает вам: покой не выдают только за выработку и его не надо постоянно заранее отрабатывать. иногда можно просто устроить себе вечер рутины. даже если день был обычный и вы ничего особенного для этого не заслужили. вечер, который мы порой у себя отнимаем, будучи жестокими к себе, ничего не доказывает и ничего не чинит.

вечерний чай, болтаем в комментариях: поделитесь, что у вас нового за последнее время?

🤩 一服 [ippuku] короткая пауза, буквально «один вдох».

бывает, что день собирается сам, минута за минутой сцепляются в непрерывную цепочку, где одно дело перетекает в следующее. только к вечеру мы замечаем, что нигде внутри не было никакого промежутка: всё это время мы куда-то двигались, кому-то отвечали, планировали следующее ещё до того, как закончили предыдущее, и по сути ни одна часть дня толком не осталась нашей.

попробуйте устроить себе одну маленькую передышку прямо посреди происходящего: можно налить чашку чая и медленно выпить её, оставив телефон в другой комнате, постоять у окна, наблюдая за жизнью снаружи, и не пытаясь параллельно вспомнить, что нужно сделать, закрыть глаза и сделать три спокойных вдоха, разрешив на эти секунды ничего не решать.

напоминаем: даже одна крохотная пауза способна вернуть вас себе.

🤍 наша #команда_аутентично
Дарья Елькина

«ощущение, что с тобой что-то не так знакомо многим. и порой за ним стоит то, что мы живём внутри чужих представлений о том, какими нам полагается быть, не опираясь на себя».

в нашей аутентичной команде с этим работает Даша, её основные темы: самокритика и ощущение неполноценности, состояния тревоги и потерянности, поиск внутренних опор.

и специально для знакомства с вами Даша записала маленькую видео-визитку! нам кажется, что выбирать психолога удобнее, когда есть возможность и почитать про подход, и почувствовать человека: услышать интонацию, поймать что-то живое, понять, отзывается или нет.

😓 для первой сессии с Дашей действует промокод ZABOTA на скидку в 500 рублей. чтобы воспользоваться, введите промокод на сайте autentichno.ru при записи к специалисту.

[записаться к Даше на сессию]

🤪 сделать средние результаты страшнее, чем бездействовать: откуда в нас это?

у многих в ноутбуке есть папка, о содержимом которой вы знаете точнее, чем о планах на неделю: там лежит начатый текст, эскизы, оплаченный курс, файл с названием «идеи», куда сложено всё, что казалось важным.

каждая вещь оттуда остановилась в одном и том же месте: между первой версией и второй, там, где стало видно расстояние между вышедшим и задуманным. пока работа не закончена, она остаётся потенциально блестящей. законченная и показанная, она получает границу, за которую уже не переступишь, и приносит вместе с ней вердикт, распространяющийся, как кажется, не на файл, а на вас целиком.

такая привычка вырастает обычно у тех, кого хвалили за результат и очень внимательно замечали промахи, у тех, у кого способность считалась врождённой, а усилие, потраченное на исправление, выглядело доказательством её отсутствия. усвоив такую арифметику, нам может быть безопаснее не пробовать вовсе, чем попробовать и наткнуться на собственные ограничения и результаты.

в итоге наше несделанное не проваливается, но и не живёт, а мастерство, которое могло бы вырасти из череды проб и неидеальных версий, остаётся невыращенным, потому что черновики, необходимые для него, мы старательно прятали.

сегодня наша команда напоминает вам: ценность попытки не обязательно назначается по её результату. и всё начатое вами, включая несовершенные результаты, было настоящей работой, за которую вам не нужно оправдываться.

вечерний чай, болтаем в комментариях: в чём вы изменились за последний год?

🍵 堂々巡り [doudou meguri] хождение по кругу.

бывает так, что мысль о чём-то тревожном заходит к вам в голову с утра, вы пытаетесь её отпустить, отвлекаетесь на что-то другое, но совсем-совсем не получается.

если это про вас сегодня, оставим тут маленький список живых штук на случай, если захочется переключить внимание:
• взять в руки что-то тёплое. кружку чая в обе ладони, кота на колени, вязаный свитер, только что снятый с батареи.
• назвать вслух пять вещей вокруг. синяя кружка, пятно света на полу. книжка с оранжевым корешком. любое, что попадётся на глаза.
• сделать выдох длиннее вдоха. вдохнуть носом на четыре счёта, выдохнуть ртом на восемь, как будто вы задуваете свечу.

хотя бы одно движение, один тёплый предмет, один длинный выдох. порой этого может быть достаточно, чтобы дать себе хотя бы небольшую, но передышку в большом потоке дел!