Протоптанные дорожки, или почему рецидив — это норма
#фунда_менталка (время прочтения - 2,5 мин)

Возможно, вам уже намного лучше.
Да, раньше точно было не так: негативные и тревожные мысли могли легко вас одолеть, вы избегали своих страхов и чувств самыми странными способами, а если все рушилось это только доказывало вашу несостоятельность и то, что мир жесток по определению.
Но теперь это в прошлом.
Теперь вы отработали новые навыки и выработали новый поддерживающий взгляд на мир. Теперь вы идете этой дороге уверенно. Вот оно счастье?

К сожалению, не всегда.
Мозг устроен так, что он не забывает старые тропинки (нейронные связи).

Условно, если вы раньше боялись, что о вас подумают другие люди, избегание оценки — было для вас фактически спасением! Стратегия избегания становилась для мозга протоптанной тропинкой, в обход неприятных чувств.
Теперь, когда вы оценили сколько вы теряете от такого поведения и научились действовать в соответствии со своими ценностями, вы можете действительно чувствать себя лучше.
Но вы не перенесли старую тропинку в новое место. Вы протоптали новую.

Что же случилось со старой тропинкой?
Ну мозг все еще сохраняет ее на всякий случай: «Эй, тело! Помнишь как я спас нам жизнь, когда ты выбежало продышаться во время панической атаки? Это работает! И мне все равно, что мы научились справляться новым образом! Мы обязаны тропинке жизнью и я не дам ей порасти травой!»

Если когнитивные связи уже установлены их невозможно полностью уничтожить, просто потому что не существует психологического процесса, который позволяет напрямую чему-то разучиться.
Корректнее говорить о переобучении. И на начальных этапах это требует сил, чтобы научиться сворачивать. Только потом становится все легче выбирать тропинку, по которой вам хотелось бы шагать.

Но в один день, мозг пойдет проверять старые тропинки. Он сделает это автоматически. Он просто помнит, что они помогали и захочет удостовериться: не теряете ли вы что-то важное?
В таком случае не стоит его ругать. Мягко возвращайте свое внимание на те мысли, что вам помогают действовать рациональнее. Помните, что попытка контролировать мысли силой, только вызовет сопротивление. Мягкость — наше все.

У меня рецидив. Надо ли отчаиваться?
Можно погрустить. Но потом можно вспомнить, что откаты — это нормально. Это часть пути.
То, что вы уже протоптали ряд не самых удачных тропинок, не делает вас хуже. Как раз таки умение переключаться между самыми разными стратегиями делает вас гибче и осознаннее. Здесь должно быть попсовое: силен не тот кто не падал, а тот кто научился подниматься после падения.

Теперь когда у нас есть инструменты, рецидив будет просто еще одной точкой для тренировки навыков.