Шок контент. Кальций нужен всем.
Спокойно! Нужен из пищи.
Взрослому человеку нужно около 1000 мг кальция в сутки, если это женщина в менопаузе - чуточку больше - 1200 мг.

От части даже лениво писать про это. Но если вы кушаете молочные продукты (3 порции в сутки достаточно), то все у вас хорошо. А где содержится кальций я конечно вам подскажу.

https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2022-07/Calcium%20Rich%20Food%20List_EN-Russian.pdf
#кальций

Про остеопороз.
Важно! Кальций и витамин Д - это не лечение остеопороза !!!

А лечить надо так.