С чем вы засыпаете и с чем просыпаетесь?

Есть два коротких промежутка в сутках, к которым я всегда относилась с особой бережностью: последние минуты перед сном и первые мгновения после пробуждения.

За пять лет работы с суицидальными пациентами – а это были самые разные люди, с разной глубиной боли, – я постоянно видела один и тот же замкнутый круг. 😔

🔴Вечером человек ложится и начинает бесконечно перемалывать день: что не вышло, кто ранил, где было страшно и как тяжело завтра снова выходить в мир.
🔴А утром, едва открыв глаза: «Ну вот. Опять всё то же самое». И новый день послушно вырастает из того же состояния тревоги и бессилия, в котором завершился предыдущий.

❗️Как же важно обратить внимание именно на эти две точки: помочь телу выдохнуть и отпустить прожитое, переведя внимание к теплу, благодарности и внутренней опоре. Чтобы утром не хвататься автоматически за вчерашнюю тревогу.

И здесь мой практический опыт интересно встречается с наукой.

📝 Психолог Эллисон Харви, один из известных исследователей когнитивных механизмов бессонницы, много изучала то, как руминации (мысленная жвачка), тревога и повышенное внутреннее возбуждение поддерживают нарушения сна.
А фаза быстрого сна устроена так, что мозг буквально перезаписывает эмоциональную память (Мэттью Уолкер, концепция «Sleep to remember, sleep to forget»).

При этом даже простая вечерняя перенастройка внимания на безопасность и благодарность снижает уровень стресса и меняет качество сна (Алекс Вуд).

➡️ То состояние, с которым мы засыпаем, становится матрицей, через которую психика ночью фильтрует наш опыт.
Поэтому так важно, во что мы погружаемся на ночь. В тревожные новости? Чужое напряжение? Или в бережное пространство, где можно наконец расслабиться?

💡 И тут у меня родилась идея. Хочу предложить вам перед сном другой опыт.

В чём он будет состоять, расскажу завтра. Очень надеюсь, что вы на него откликнетесь. 🫂