💪 Как избавиться от привычки сутулиться навсегда. Мышечная память за 2 недели

• Причина сутулости:
🚫 Сутулость возникает из-за мышечного дисбаланса. Грудные мышцы укорачиваются и тянут плечи вперёд. Мышцы верхней части спины растягиваются и слабеют. Мозг привыкает к этому положению и считает его нормальным. Чтобы исправить осанку, нужно укоротить растянутое и растянуть укороченное, заодно переучить мозг.

1️⃣ Растяжка грудных мышц.
Встань в дверном проёме. Руки согни в локтях под прямым углом. Ладони и предплечья прижми к дверным косякам на уровне плеч. Сделай шаг вперёд одной ногой. Почувствуй натяжение в груди и передней части плеч. Задержись на тридцать секунд. Не прогибай поясницу, дыши ровно повтори три раза.

2️⃣ Укрепление спины.
Ляг на живот. Руки вытяни в стороны на уровне плеч. Большие пальцы смотрят в потолок. Медленно оторви грудь и руки от пола. Сведи лопатки вместе. Задержись на две секунды и опустись.

3️⃣ Пристеночная проверка.
Встань спиной к стене. Пятки на расстоянии десяти сантиметров от стены. Ягодицы, лопатки и затылок прижаты к стене. Поясница сохраняет естественный прогиб. В этом положении запомни ощущение тела.

4️⃣ Якорь.
Выбери действие, которое повторяется часто в течение дня. Например, касание дверной ручки, взгляд на часы, глоток воды. Каждый раз, когда выполняешь это действие, проверяй осанку. Отводи плечи назад и вниз. Выпрямляй шею. Через несколько дней мозг свяжет якорь с правильной позой. Контроль станет автоматическим.

5️⃣ Тейпирование.
Купи кинезиологический тейп в аптеке. Наклей две полоски вдоль позвоночника между лопатками сверху вниз. Когда начинаешь сутулиться, тейп натягивается и напоминает о необходимости выпрямиться. Носи днём, на ночь снимай. Достаточно первой недели для формирования рефлекса.

📌 Через две недели мышцы груди станут эластичнее. Мышцы спины окрепнут. Мозг запомнит правильное положение тела через якорь и пристеночную проверку. Осанка выровняется без постоянного контроля.

💪 APACHE | Чат