💭 Как высыпаться за 6 часов и не быть зомби

📌 Ты ложишься в полночь, встаёшь в 7, и весь день ходишь как сонная муха. Кофе не помогает, энергия кончается к обед. Может показаться что нужно просто поспать подольше, но ложишься в 11 - встаёшь ещё более разбитым. Значит, дело не в количестве часов.

🎤 Есть три вещи, которые определяют, как ты выспался: время засыпания по циклам, то, что ты делаешь за час до сна, и то, что делаешь в первые минуты после пробуждения.

🔜 Что делать перед сном: За час до сна убери телефон. Свет экрана дурит мозг, он думает что день, и вырубает мелатонин. Температура в комнате должна быть 18–20 градусов. В жару мозг не может переключиться в режим сна.

✏️ Как ложиться: Не в случайное время, а в конец 90-минутного цикла. Если хочешь вставать в 7 утра, ложись в 22:00, 23:30 или 1:00. Попадаешь в цикл - через 5-10 минут засыпаешь, утром просыпаешься сам за минуту до будильника. Не попадаешь - не выспишься.

🔈 Что делать после пробуждения: Не бери телефон минимум 30 минут. Сначала вода - стакан тёплой воды залпом, запускает желудок и метаболизм. Потом свет - выйди на балкон или к окну, 5-10 минут на улице или у открытого окна. Мозг получает сигнал день начался, вырубает мелатонин, врубает бодрость. Потом зарядка, чисто просто размять тело. Кофе - через час, когда кортизол уже упал, иначе будет скачок и потом откат.

🗓 Высыпаться можно и за 6 часов, если ложиться по циклам, не залипать в телефоне перед сном и запускать утро светом, водой и движением.

💪 APACHE | Чат