Проблема не всегда в недосыпе. Чаще - в нарушении цикла сна.
💭 Наш сон делится на 90-минутные циклы (лёгкий сон → глубокий → фаза быстрого сна). Если звонок будильника застаёт тебя в середине глубокого сна, мозг получает удар и ты просыпаешься разбитым, даже если спал 8 часов.
Как это исправить:
🥇 Рассчитай время отхода ко сну так, чтобы на сон приходилось кратное 90 минутам количество времени (например, 6 или 7.5 часов).
🥈 Первые 60 секунд после пробуждения: не бери телефон. Сядь, сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Это даст мозгу время перейти из состояния сна в состояние бодрствования без шока.
🔜 Ты будешь просыпаться не потому что тебя вырвали из сна, а потому что мозг сам был почти готов проснуться. Это не идеальное решение, но оно работает на физиологии, а не на силе воли.
😎 APACHE | Чат | Архив