Вот так вот, обосновано и практически по молекулам разобрали рацион ✏️✏️✏️

✏️ ✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️🩶✏️✏️
✏️Белок в каждом приёме пищи. Гречка+нут, чечевица, фасоль, грибы.
✏️Управление вздутием. Все бобовые - только промытые консервированные или замоченные/отваренные. Все овощи термически обработаны. Специи - зира, тмин, укроп, фенхель.
✏Профилактика запоров. Источники мягкой клетчатки отварная свёкла, чернослив, печёное яблоко, тушёная капуста. Достаточное количество воды и жиров (масло).
✏️Щажение ЖКТ. Отсутствие жареного, острого, сырых овощей в большом количестве. Преобладание тушёных, варёных, запечённых блюд и супов-пюре.
✏️Сытость и баланс. Сочетание сложных углеводов (крупы), клетчатки (овощи) и белка (бобовые, грибы) в каждом основном приёме пищи.

Нет абсолютно вредных и полезных продуктов, есть разные способы приготовления, разные сочетания, индивидуальные решения для каждого🤗
Согласны?