📖Вот пример дневника питания на 2 дня девушки, которая старается правильно питаться, но вес стоит на месте, а энергии нет.
📎День 1:
✔️08:00 – Завтрак
Овсянка на воде, банан, ложка мёда
Кофе с молоком 2,5%
✔️11:00 – Перекус
Фитнес-батончик
✔️13:00 – Обед
Бурый рис + тушёная курица + салат из помидора и огурца, заправка – оливковое масло
✔️16:00 – Перекус
Йогурт питьевой 0%
✔️19:00 – Ужин
Омлет из 2 яиц, помидор
Чай с фруктами
✔️23:00 – Несколько орешков перед сном
📎День 2:
✔️08:30 – Завтрак
Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо
Американо без сахара
✔️10:30 – Перекус
Яблоко
✔️13:00 – Обед
Гречка, курогрудка, тушёные овощи
✔️16:00 – Перекус
Фруктовый смузи
✔️19:30 – Ужин
Творог 5% с ложкой мёда
Пишите в комментарии, какие ошибки могут быть в таком рационе?