Еще советы про фрукты
🍊Фрукты лучше днём.
Основную порцию фруктов ешь до 17:00 , так сахара эффективнее расходуются как энергия, а не откладываются в запас.

🥗Разноцветная тарелка это максимум витаминов.
Чем больше разных (по цвету и типу) фруктов —тем шире спектр витаминов и антиоксидантов ты получаешь.

🥝Избегай фруктов сразу после еды.
Правильнее делать фруктовый перекус между основными приёмами пищи — чтобы избежать вздутия и ускорить усвоение витаминов.

🍍Нет — фруктовым сокам натощак.
Свежевыжатые соки пей после плотной еды или в разбавленном виде — иначе они резко повышают сахар в крови.

🍊Сезонные фрукты — всегда лучший выбор.
Они богаче полезными веществами и менее аллергичны, чем «заморские» или не по сезону привезённые.

🍇Не забывай про клетчатку.
По возможности ешь фрукты с кожурой (яблоки, груши, сливы) — клетчатка помогает пищеварению и даёт чувство насыщения.

🍋Сушёные фрукты — небольшими порциями.
Они очень концентрированные по сахару, поэтому не больше горсти за раз и всегда без добавленного сахара.

Собирайте радугу в тарелке
🍎🍊🍋🥝🫐🍆🍇