МЕТОД ТАРЕЛКИ: ВСЁ ПРО БЕЛКИ

Белки — незаменимый строительный материал для нашего тела. Именно благодаря белкам организм может восстанавливать мышцы, поддерживать иммунитет, синтезировать гормоны и даже дольше чувствовать сытость после еды.

❓Что такое белки простыми словами?
Это “кубики” для строительства клеток тела: мышц, кожи, волос, внутренних органов. Без белка невозможно восстановление после нагрузок и формирование “долгоиграющей” сытости (когда не хочется есть каждые полчаса).

🔎 Какие белки бывают?
— Полезные источники: нежирное мясо и птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, йогурт без сахара, сыр, бобовые (чечевица, фасоль, нут), соевые продукты (тофу, темпе).
— Лучше ограничить: колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты, панированные и фастфудные варианты — из-за обилия жиров, соли и добавок.

🤔 Сколько белка нужно в день?
— В среднем:
Женщинам — от 1 до 1,2 г белка на 1 кг массы тела
Мужчинам — 1,2–1,5 г белка на 1 кг
(Пример: при весе 65 кг женщине нужно примерно 65–80 г белка в сутки)

— Спортсменам и во время похудения — потребность выше.

🍽️ Как выглядит белковый сектор на тарелке?
Это ¼ всей тарелки. На практике — это кусочек рыбы или курицы размером с вашу ладонь, либо чашка отварной фасоли/нута, или пара варёных яиц. Добавляйте белок к КАЖДОМУ приёму пищи: это поможет легче обходиться без перекусов и лишних калорий!

💡 Практика дня:
- Посмотри на свою тарелку: есть ли там белок?
- Попробуй хотя бы к одному приёму пищи добавить белковый продукт — посмотри, как изменится твоё чувство сытости!

Завтра разберёмся с углеводами и клетчаткой 🍞🥦
Напиши в комментариях: какой белковый продукт любишь больше — и какой не решаешься пробовать?