🔖 Питание до тренировки

✅Время приема пищи:
⦁ За 1-3 часа до тренировки: Желательно принять легкий, сбалансированный прием пищи, чтобы обеспечить организм энергией. Это может быть оладья из овсяных хлопьев, бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, или греческий йогурт с фруктами.

✅Состав пищи:
⦁ Углеводы: Основной источник энергии. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овсянка, или салат из свежих овощей с зеленью.
⦁ белок: помогает поддерживать мышцы. Хорошие варианты — яйца, нежирный творог или йогурт.
⦁ Избегайте жирной и тяжелой пищи: Она может вызывать дискомфорт во время тренировки.

✅Пейте воду перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания.

🔖 Питание после тренировки

✅Время приема пищи:
⦁ В течение 30 минут - 2 часов после тренировки: Важно восполнить запасы энергии и поддержать восстановление мышц.

✅Состав пищи:
⦁ Белки: Помогают в восстановлении и росте мышечной ткани. Примеры включают курицу, рыбу, тофу, или протеиновый коктейль.
✅Углеводы: Для восстановления запасов гликогена. Можно съесть киноа, сладкий картофель или рис.
✅Здоровые жиры: Они поддерживают общее состояние организма, орехи или авокадо — хороший выбор.

✅Пейте воду, чтобы компенсировать потерянную жидкость во время тренировки. Пить воду нужно и до, и после тренировки. И во время конечно же.

Экспериментируйте с разными комбинациями пищи и временем приема, чтобы найти оптимальный для себя режим.
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после тренировки, и корректируйте питание в соответствии с вашими ощущениями.

Если у вас возникают вопросы или трудности, обратитесь за консультацией🤗