Легко сказать ложится нужно до 23 в идеале в 22. Легко сказать спать нужно 7-8 часов а в идеале просыпаться без будильника
А ты купи слона
Естественно нет. Наверное дисциплина ради собственно здоровья, для профилактики, а не когда уже свершилось что-то плохое- наверное одна из самых сложных задач. Обычно за счет сна мы наоборот пытаемся компенсировать свои другие проблемы.

И все понимают, что если есть дефицит сна, то со временем развивается дефицит мелатонина. Да, тот самый гормон. Он известен как "гормон сна" благодаря своей способности регулировать цикл сна и бодрствования.
Выработка мелатонина не начинается в точно заданное время, так как она зависит от индивидуального циркадного ритма и уровня освещенности. Обычно уровень мелатонина начинает повышаться вечером, примерно за 1-2 часа до обычного времени засыпания.

Наиболее активная выработка мелатонина происходит ночью, достигая пика между 2 и 4 часами ночи. К утру, с увеличением уровня освещенности, его выработка снижается, готовя тело к пробуждению.
Так может быть начать пить мелатонин в таблетках, когда он должен вырабатываться в организме и тем самым компенсировать свой?
И да, и нет.
Если это будет в комплексе с налаживанием гигиены сна и перестройкой своего режима - то конечно, вполне возможно ( а мы помним, что все индивидуально) это будет оправдано.
Но если это единственное, что вы можете сделать для себя на данный момент- решение сомнительное и малоэффективное

Поделитесь в комментариях своим опытом приема Мелатонина в виде БАД🍂🍂🍂
Вы достигали желаемого эффекта?