Полностью рацион на день можно прочитать здесь
https://dzen.ru/a/Z6JQwfo332dMmHM9?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=zen_app_ios&place=export&secdata=CIrhq5LNMiABUA9qAQGQAQA%3D&rid=4250155480.1438.1738745594671.63084&referrer_clid=2314040&
Post #484
122