Интервальное голодание (ИГ) — это стиль питания, который чередует периоды приема пищи и голодания.

- Суть ИГ заключается в разделении суток на "окна", когда можно есть, и периоды, когда ограничивают прием пищи.

Режимы интервального голодания:

1. 16/8 Метод
16 часов голодания и 8 часов для приёмов пищи. Во время "окна" еды обычно принимают 2-3 сбалансированных приёма пищи.

2. 5:2 В течение 5 дней в неделю нормальное питание, а в 2 других — снижение калорий до 500-600.

3. Eat-Stop-Eat (24-часовое голодание)
Полное голодание на 24 часа один или два раза в неделю. Например, обед с понедельника до обеда вторника

4. Воинская Диета (Warrior Diet)
20 часов голодания и 4 часа для приёмов пищи. В течение 20 часов допускаются легкие закуски, как орехи или фрукты, основной прием пищи - вечером.

5. Альтернативный день голодания (ADF)
Поочередное чередование обычного питания и ограничения калорий. В день голодания потребляется 500-600 калорий, а в следующий день — нормальное питание.


6. 12/12
12-часовое сочленённое окно голодания с 12-часовым окном для приёмов пищи. Например, питание с 8 утра до 8 вечера.