Сегодня также мы углубимся в тему мышления и поговорим о когнитивных искажениях, которые могут саботировать наши усилия на пути к здоровым отношениям с едой и телом.

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые заставляют нас воспринимать реальность искаженно. Они могут быть особенно коварны, когда речь идет о питании и весе, подпитывая негативные эмоции и нездоровые пищевые привычки. Давайте рассмотрим несколько примеров:

😍Дихотомическое мышление (черно-белое мышление): "Если я съем один кусочек торта, значит, я сорвалась и весь день можно есть все подряд." Это мышление "все или ничего" не оставляет места для гибкости и баланса.

💖Чтение мыслей: "Все смотрят на мой живот и думают, что я толстая." Мы приписываем окружающим негативные мысли о себе, не имея на то никаких оснований.

😍Катастрофизация: "Если я не похудею к лету, моя жизнь будет разрушена." Мы преувеличиваем негативные последствия событий, придавая им чрезмерное значение.

💖Сверхобобщение: "Я опять переела, у меня никогда не получится контролировать свое питание." Мы делаем общие выводы на основе отдельных случаев.

😍Обесценивание позитивного: "Я похудела на 2 кг, но это ничего не значит, все равно я толстая." Мы игнорируем свои достижения и фокусируемся только на недостатках.

💖Персонализация: "На столе остался один кусок пиццы, значит, я должна его съесть, чтобы никого не обидеть." Мы берем на себя ответственность за чувства и действия других людей.

😍 «Долженствование»: Я должна есть только здоровую пищу", "Я не должна испытывать голод". Жесткие правила и ограничения создают напряжение и повышают риск срывов.

Осознание этих искажений — первый шаг к тому, чтобы изменить свое мышление и поведение.
💓В комментариях пишите, какие когнитивные искажения отмечаете у себя?