😊День 2. Эмоциональное переедание: взять под контроль.

Приветствую вас на втором дне интенсива!

Вчера мы говорили о связи между эмоциями, мыслями и пищевым поведением. Сегодня мы подробнее разберем, что такое эмоциональное переедание и как научиться распознавать его триггеры.

Эмоциональное переедание — это когда мы едим не потому, что голодны, а чтобы справиться с негативными эмоциями: стрессом, тревогой, грустью, скукой. В такие моменты еда становится для нас своего рода "лекарством", которое приносит временное облегчение. Но, к сожалению, этот способ не решает проблему, а лишь создает новые: лишний вес, проблемы со здоровьем, чувство вины и стыда.

Сегодня мы научимся выявлять свои личные триггеры эмоционального переедания и начнем искать здоровые способы справляться с эмоциями.

Упражнение "Мои триггеры":

Возьмите ручку и бумагу (или откройте заметки). Вспомните ситуации, когда вы переедали, хотя не чувствовали физического голода. Задайте себе следующие вопросы:

🔻Что я чувствовал/а перед тем, как начать есть? (стресс, тревога, грусть, скука, раздражение, одиночество и т.д.)
🔻Какие мысли у меня были в тот момент? (например, "Мне нужно съесть что-нибудь сладкое, чтобы успокоиться", "Я так устал/а, что заслуживаю эту пиццу", "Никто меня не любит, кроме еды" и т.п.)
🔹Где я находился/ась? (дома, на работе, в гостях, в кафе и т.д.)
🔻Кто был рядом со мной? (один/а, с семьей, с друзьями, с коллегами и т.д.)
🔻Что происходило вокруг? (смотрел/а телевизор, работал/а за компьютером, ссорился/ась с кем-то и т.д.)

Запишите все, что приходит вам в голову. Не оценивайте и не осуждайте себя. Ваша задача — просто заметить и осознать свои триггеры.