В это воскресенье пробежала свои первые официальные 1️⃣0️⃣😶😶 🚀
И это был трейл😆 что видео по моим ногам)))

Ну и конечно хочу порассуждать как врач диетолог, помогает ли бег похудеть?

Да, но не так, как многие представляют

😄Если коротко: бег может помочь в снижении веса, но сам по себе он не является главным фактором похудения.

Ключевую роль всё равно играет дефицит калорий - то есть когда вы тратите энергии больше, чем получаете с едой.

Исследования показывают, что регулярный бег помогает снижать массу тела и процент жира, но на практике результат сильно зависит от питания, объёма нагрузки и регулярности тренировок. Если человек бегает, но при этом начинает есть больше, вес может стоять на месте ( эх…)

👟🏃Можно ли бегать при большом весе?
Надо понимать, что чем выше масса тела, тем больше механическая нагрузка на стопы, колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Поэтому на старте лучше выбирать ходьбу, интервалы ходьба/бег, мягкое покрытие и постепенное увеличение объёма.

💬Правда ли, что бег вреден для коленей?
Это миф, который очень долго живёт в массовом сознании. У здоровых людей бег в разумных объёмах не разрушает колени и сам по себе не считается причиной остеоартрита.
❗️Но есть важный нюанс: при большом весе, слабых мышцах, плохой технике, старых травмах и резком увеличении нагрузки риск боли в коленях действительно возрастает. То есть проблема обычно не в самом беге, а в том, как именно в него заходят.

Почему бегуну нужны силовые нагрузки?
Потому что бег - это повторяющаяся ударная нагрузка, и телу нужна опора. Силовые тренировки помогают стабилизировать колени, таз, стопы и корпус, а значит снижают риск перегрузок и травм.

🏋🏻‍♀️Кроме того, силовые:
- помогают сохранить мышечную массу при похудении;
- улучшают технику и экономичность бега.

Если говорить совсем просто: бег развивает выносливость, силовые - прочность. И именно это сочетание даёт лучший и более безопасный результат.

Мое мнение как врача:
🏃🏻‍♀️‍➡️бег это отличный инструмент для здоровья и контроля веса, если он встроен в систему.

📍А система - это не только километры, но и питание, восстановление, мышечная подготовка и постепенность.

А вы как, бегаете, думаете в эту сторону или бег не ваше?) делитесь- обсудим😉