Главный сдвиг в современной диетологии

Еще недавно мы были зациклены на снижении веса и проценте жировой ткани. Взвешивались, измеряли складки, считали индекс массы тела.

Сейчас произошло смещение. Мы поняли: дело не в цифрах на весах, а в активности мышечной ткани.

Мышцы — это не про качков

Когда говорю пациентам про мышцы, они думают о спортзале и штангах. Но речь не об этом. Речь о том, что для здоровья нужно просто двигаться.

Потому что мышцы — самый большой эндокринный орган в теле. Когда они работают, происходит выделение миокинов, гормонов, пептидов:

• Ирисин защищает сердце от старения
• Мышечный ИЛ-6 тушит воспаления в сосудах
• Апелин расслабляет артерии
• FSTL-1 выращивает новые капилляры

Эти вещества нельзя купить или получить с едой. Только через мышечную работу.

Здоровье = движение

Не можете бегать? Ходите быстро, чтобы пульс поднялся до 60-70% от максимального. Есть проблемы с суставами? Плавайте, катайтесь на велосипеде.

Главное — заставить мышцы сокращаться регулярно. Это единственный способ включить внутреннюю систему омоложения.

А как у вас с физкультурой?