Если тебя будят за 5-10 минут до обычного кошмара - фаза прерывается. Т.е. мозг не успевает «дойти» до кошмара. И в следующий цикл может зайти по-другому.

КАК ДЕЛАТЬ
1. Засеки - через сколько минут после засыпания обычно просыпаешься от кошмара. (На практике это обычно 90-180 минут)
2. Поставь будильник на 5-10 минут раньше этого срока.
3. Будильник – нормальный. А не «ВСТАВАЙ СТРАНА ОГРОМНАЯ» на всю громкость. Так что даже бабулька снизу просыпается в панике и надевает шинель. И не «бзз бзз». Нет. Нормальная мелодия. Нужно чтобы проснуться, но не разогнать симпатику.
4. Проснулся - попил воды, сходил в туалет, лёг обратно.
Да, звучит странно - будить человека, который и так не высыпается. Но работает: ты сам управляешь, когда проснуться. Это лучше, чем быть разбуженным кошмаром.
А через сколько кошмары начнут уходить?
Тут по разному, но эффект уже через пару недель. Мозг адаптируется, и кошмары будут реже даже без будильника. Потом, естественно, когда все будет ок, технику убираем.

ТЕХНИКА 3. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ МОЗГА ПЕРЕД СНОМ
Это странная на первый взгляд техника, но работает. Подсмотрел у корейцев.
Мозг перед сном находится в состоянии «гипнагогического перехода» - между бодрствованием и сном. В этот момент он особенно восприимчив к инструкциям. Т.е., то, что ты проговариваешь в этот момент, мозг берёт с собой в сон.
Если ты лёг с мыслью «опять принситься жесть» - мозг именно это и проиграет. Это еще называется «самосбывающееся пророчество».

КАК ДЕЛАТЬ
1. Лёг в кровать. Выключил свет.
2. Проговори про себя - медленно, спокойно: «Сегодня ночью я сплю спокойно. Если что-то пойдёт не так - я проснусь и пойму, что это сон. Я в безопасности. Я дома.»
3. Представь спокойное место. Не блинчик, а реально спокойное - берег моря, лесная поляна, домик в деревне у бабушки. Где ты был спокойно и хорошо.
4. Дыши медленно.

Не жди чуда в первый вечер. Это работает как программирование - мозг учится новому сценарию.
Эффект недели две-три ежедневной практики.

Но, IRT - главная техника. Не игнорируй её, потому что она выглядит примитивной. Она работает. Это самое исследованное средство от кошмаров.

Остальные техники – это скорее так, поддержка Начни с одной. IRT - это то, с чего стоит