Когда меня спрашивают, почему вечером так тяжело контролировать себя и не срываться на окружающих, и почему дети плохо ведут себя вечером дома, я шучу, что ЭГО устает за день и отправляется спать, а кроме него некому контролировать поведение.

Самоконтроль эмоций действительно обладает свойствами, схожими с мышцами: он утомляется при интенсивном использовании, но при этом способен укрепляться через систематические тренировки.

Например, дети после насыщенного дня в детском саду или школе, где надо было держать себя в руках и соблюдать социальные правила, «отрываются на домашних» и капризничают. Не надо думать, что это происходит «назло». Просто батарейка самоконтроля разрядилась.

Как показывают исследования, последовательное выполнение задач, требующих волевого контроля – например, сначала сопротивление пищевому искушению (я не ем вредную пищу, но очень хочется), затем решение сложных интеллектуальных задач,  все это приводит к постепенному истощению ресурса.

В результате вечером после напряженного рабочего дня нам сложнее контролировать свои эмоции или соблюдать диету.

Есть хорошая новость. Регулярная практика осознанности, например, медитации, тренируют мозг (префронтальную кору), что
активирует комплекс нейронных структур, включающий контроль внимания, саморефлексию и конфликтный мониторинг.

Сколько тренироваться?
Если в течение 8 недель выделять ежедневно по 30 минут для медитации осознанности, то в результате у вас увеличится плотность серого вещества в префронтальной коре, снизится активность миндалевидного тела (то, которое отвечает в том числе за организацию панических реакций) и улучшатся показатели в тестах на когнитивный контроль. Эти изменения носят устойчивый характер и сохраняются даже после прекращения практики.