Для начала можно сделать две простые штуки. Например, начать практиковать популярное «Я‑сообщение». Замените «ты меня не слушаешь» на «я чувствую одиночество, когда говорю, а ты смотришь в телефон. Мне важно, чтобы мы 10 минут были без экранов». Это снижает защитную реакцию и повышает шанс быть услышанным. Также полезно вводить правило паузы перед эскалацией. Если чувствуете, что разговор уходит в обвинения, сделайте перерыв на 10-20 минут и вернитесь к обсуждению. За это время нервная система успокаивается, и вы возвращаетесь к диалогу, а не к атаке. Ну и конечно нужно время чтобы все эти штуки прижились, потому что менять поведение бывает достаточно сложно.