Проснуться среди ночи и потом крутиться в постели, пытаясь заснуть, — знакомая многим картина. При этом обидная. Кажется, что, вроде как, все высыпаются, а вы почему-то нет.

Не надо из-за этого огорчаться.
Разделение ночного сна на два этапа — не признак бессонницы, а проявление естественного паттерна сна, давно позабытого нами как видом.

В начале 1990-х годов исследователь из Национального института психического здоровья (NIMH) Томас Вер решил проверить, есть ли у ночных пробуждений биологическая основа. 16 участников — преимущественно мужчин в возрасте от 20 до 40 лет — в течение месяца содержались в условиях 14-часовой ночной темноты.

Как будто на таежной заимке наступила зима: ночью темно и заняться особо нечем. К четвертой неделе такого режима, как сообщает нам с детства любимый Анчей журнальчик Scientific American, у участников сам собой установился режим «Двойного сна».

Ненароком зазимовавшие в лаборатории участники испытаний спали два раза, каждый раз по четыре часа. Эти два периода сна разделял интервал спокойного бодрствования длительностью от одного до трех часов.

Подчеркиваем: такой режим установился совершенно спонтанно и никак не вредил испытуемым.

Проснувшись ночью, помните: «Вы не одни!»

Европейское исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Psychosomatic Research, показало, что пробуждения по ночам как минимум три раза в неделю характерны для более чем 30% взрослого населения.

В общем, проснулись, надели тапочки, собаку выпустили, заодно проверили кур, заглянули в коровник, в печь дровишек подкинули, собаку впустили — и снова на боковую.
Так бессонницу победим!
https://tinyurl.com/yzu9dvyd

#бессонница #пробуждения