Неочевидные эффекты практики осознанности 🔍

Многие начинают год с новогодних обещаний и целей. Не то чтобы я всех к этому призываю, но на случай если вы решили составить такой список и добавить туда практику медитации, хочу усилить вашу мотивацию! Да и если вы уже и так регулярно практикуете, мотивация никогда не будет лишней! 🙂

Решила составить для вас список положительных эффектов майндфулнесс, которые чуть меньше на слуху, чем снижение стресса, работа с негативными эмоциями и развитие доброты, но для кого-то могут быть очень важными, даже поворотными. Эти пункты либо хорошо подкреплены обзорами и мета-анализами статей, либо просто хорошо теоретически обоснованы с точки зрения механизма развития осознанности.

Итак, полезные эффекты практики осознанности, о которых вы (возможно) не знали:

1️⃣Улучшение интуиции

Большая телесная осознанность позволяет замечать тонкие эмоциональные сигналы тела. Под интуицией здесь я понимаю именно это, не мистические инсайты, тут не берусь судить с научной точки зрения. Распознавание сигналов тела, положительных или неприятных, позволяет улавливать, как мы чувствуем себя относительно чего-либо. Вместо рационализации и автоматических суждений, мы начинаем считывать общее ощущение и также понимать, откуда оно пришло и почему. При высокой телесной осознанности это происходит очень легко и прозрачно: мы просто чувствуем, что нам отзывается, что хорошо и классно, а что вступает в диссонанс и почему. Это позволяет делать более осознанный выбор, особенно в ситуации, которую сложно оценить рационально.

2️⃣Снижение тяги к пище и большее наслаждение от неё

Это только с виду парадокс. На самом деле всё логично: острая тяга к всяким вкусняшкам как правило нездоровый симптом. Часто с ним рука об руку идёт чувство вины и сложные эмоции и паттерны. Развитие осознанности мягко и без борьбы снижает невротичную тягу к манящим видам пищи, нам просто становится окей и без целой плитки шоколада. Параллельно, наши органы чувств начинают работать острее. В частности мы можем лучше фокусироваться на вкусе пищи, получать от неё больше удовольствия, не огорчаясь, когда кусочек заканчивается.

3️⃣Улучшение сексуальной жизни

Многие буддисты ворчали на эту тему, когда такие исследования начались. Но мы не будем ворчать, а просто посмотрим на накопившиеся уже исследования и их обзоры. Если трудности в этой сфере не связаны с физическими проблемами, такими как боль или болезнь, развитие осознанности позволяет опять-таки обрести большую связь с телом и комфортнее себя в нём чувствовать. Мы легче воспринимаем неприятный опыт, например, волнение, и лучше фокусируемся на приятном. Это работает и для женщин и для мужчин, хоть и немного по-разному. В случае мужчин, сексуальная дисфункция нередко связана со стрессом. А с ним вы знаете что помогает.

4️⃣Межкультурные навыки

Как вы знаете, это мой большой интерес. Майндфулнесс снижает предрассудки, повышает эмпатию и делает нас более открытыми к неопределённости в общении. Это всё очень помогает при взаимодействии с людьми из других культур, а также в адаптации в новом обществе. В нашем вебинаре для проекта NaviGate мы разбирали исследования моего коллеги, Олега Хухлаева, где более высокий уровень осознанности снижал тревожность в межкультурном общении фантастически сильно. Вебинар ещё можно посмотреть, если вам актуальна эта тема: пост на канале NaviGate. И подписаться на канал, если вы эмигрант! ⛵️Этот эффект понятен с теоретической точки зрения: мы становимся более толерантны и доброжелательны, это должно помочь. Но на практике это пока мало изучено. Думаю, здесь есть большой потенциал.

5️⃣Лечение заболеваний