В продолжение темы пространства между стимулом и реакцией, которую мы затронули в эфире с Викой, делюсь каналом психолога в АСТ подходе. На факультете психологии в нашем универе все сходят с ума по АСТ (Acceptance and commitment therapy, или ТПО, терапия приятия и ответственности), не обошлось без знакомства с некоторыми из них.
Смысл подхода в развитии психологической гибкости и способности оставаться в настоящем и занимать наблюдающую позицию. Его принципы и основные постулаты достаточно явно основываются на майндфулнесс и на светской психологизированной буддийской философии. Непосредственно, осознанность в АСТ везде.
Мне интересно, как соотносятся эти два подхода к осознанности - осознанность в АСТ и осознанность в, собственно, практике осознанности. Местами вижу довольно много проблематики и даже кое-какие противоречия. Однако АСТ работает и работает не менее эффективно, чем стандартизированный подход майндфулнесс.
Елена ведёт канал об этом подходе под названием Психика хомячка 🐹 Вот её взгляд на пространство между стимулом и реакцией и роль осознанности в его культивации:
Это один из ключевых навыков, который дает свободу выбора. Вместо привычных реакций. Зачем это нужно? Когда мы следуем за внутренними правилами, наши действия перестают соответствовать контексту. А он постоянно меняется. Осознанность помогает нам:
1️⃣Остановиться и спросить себя: «Что сейчас происходит?».
2️⃣ Решить: «Что здесь действительно будет полезно?»
3️⃣ Встать НАД своим поведением и лучше понимать, что делаете и зачем.
Когда мы так смотрим на ситуацию, решения более приближены к реальности, к нашим ценностям и целям.
Наше поведение может казаться нам неизбежным, однако нередко оно оказывается по сути лишь реакцией на привычные страхи и схемы мышления. Замечать, понимать всё это и по возможности, управлять - значит иметь психологическую гибкость. Об этом Елена рассказывает у себя на канале ⬅️
В своей сути АСТ перекликается с майндфулнесс очень сильно. Однако именно подход к развитию навыков осознанности, психологической гибкости и этого самого пространства между стимулом и реакцией там всё-таки другой. Не колоссально, но другой. Попробую отсортировать свои мысли и поделиться соображениями. А пока, есть у меня тут АСТ-терапевты/ки? Отзовитесь огонёчками 🔥