Давно не записывала для вас практик! ❤️ Решила поделиться медитацией, о которой подпитываюсь уже несколько месяцев. Это гибрид:

медитация на дыхании ❌️чувство покоя

Я очень люблю практику наблюдения за дыханием, но всегда больше фокусировалась в ней на ощущениях в ноздрях ради чувства ясности и вовлечённости/потоковости. Но мне также в личной практике очень круто заходит техника Feel Rest / Чувство Покоя из Unified Mindfulness.

В какой-то степени они довольно сильно различаются по эффекту: первая обостряет восприятие, вторая больше стабилизирует и расслабляет. Я как-то интуитивно начала делать в практике такой гибрид, где я с ясностью наблюдаю за дыханием, фокусируясь на чувстве покоя на выдохе.

В чём фишка практики:

1⃣ Наблюдение за дыханием отлично развивает концентрацию и ясность, но можно заскучать;

2⃣ Фокус на ощущении покоя в теле с одной стороны переносит чувство покоя в ум;

3⃣ С другой стороны, даёт вниманию задание и объект для подробного рассматривания, что усиливает ясность и интерес;

4⃣ Получается расслабление и стабилизация, но с противоядием от сонливости и притуплённости.

Интересно, как отзовётся вам! Поделитесь в комментариях 😀

▪️ Запись на 10 минут, но вы можете параллельно включить таймер на подольше и продолжить после чаши самостоятельно!