Теория восстановления внимания

Не знаю, как у вас, но у нас на дворе очень красивый май! 🍀 Он ассистирует мне на моём уже третьем по счёту курсе для сотрудников нашего университета, Mindfulness and Nature. В этот раз курс немного расширился и в нём появились элементы Базовой системы осознанности (Unified Mindfulness).

Пока на занятия этого курса приходят все, кто дошёл до первого и не отменился в день начала как половина участников бесплатных курсов, на мои собственные занятия в новом помещении ходят немногие. Очень сложно выдерживать конкуренцию с заметно растущими каждый день листочками, распускающимися цветочками и температурой +22 и солнечно ✨

На самом деле я начала по-другому относиться к пребыванию на природе и даже просто на улице после разработки этого курса. С одной стороны, я как и многие, тонко чувствую и люблю природу, с её целебной силой всё как бы ясно. Но с другой стороны, развитие осознанности применительно к опыту пребывания на природе сильно этот опыт меняет.

Согласно теории восстановления внимания (Каплан и Каплан, 1989), ресурс направленного внимания современного городского жителя часто истощён. А пребывание на природе способствует восстановлению фокуса. Авторы выделяют четыре элемента, за счёт которых природа восстанавливает ресурс внимания:

😮being away 🔜 отдалённость от повседневности
😮fascination 🔜 восторг, увлечённость
😮extent🔜 масштаб, чувство пространства
😮compatibility 🔜 соответствие среды потребностям человека

Благо, наш кампус и город полны парковых, практически лесных зон, где вкусно пахнет сосной и гуляют зайцы. Теперь у нас даже есть несколько табличек с инструкциями к небольшим практикам осознанности и QR-кодами, по которым это всё можно послушать и почитать. Классно, да? Кто-то может спросить, зачем на курсе вообще я? Ведь гораздо дешевле просто наслаждаться природой.

На курсе мы пробуем разные медитации в помещении и выполняем более короткие практики на улице. Обсуждаем, как работает внимание и развитие осознанности, учимся прислушиваться к себе и своим ощущениям в статике и в динамике. Эффект от пребывания на природе, как случайного, так и целенаправленного, можно многократно усилить, если развивать способность тонко замечать окружение и своё состояние и с этим всем целенаправленно пребывать.

Даже в самом великолепном месте мы можем быть отвлечены на переживания о предстоящем собрании или на только что натёртую мозоль. Умение направлять внимание, переключать свой фокус, ловить и усиливать приятные переживания, пребывать в настоящем осознанно и продолжительно - всё это навыки осознанности. Даже природа не развивает их столь же хорошо, как тренировка.

Поэтому когда в следующий раз вы ловите мимолётный кайф от красивого места, попробуйте применить в этой ситуации фокус во вне - на окружающих видах и звуках, а также физических ощущениях. Когда наше внимание натренировано, даже простая ситуация на природе может стать настоящей практикой, ещё и с двойным эффектом! 🙃