Эксперимент: no meditation challenge 😳

Только что вернулась из Израиля, куда ездила на полторы недели. Несмотря на все дела, мы прекрасно провели время, потусовались с семьёй, посетили целых четыре разных города, включая практически пустой Иерусалим. До этого был дикий завал с делами и во время он тоже немного продолжался. Поэтому у меня получился такой импровизированный эксперимент с интересными выводами.

Не успевала посидеть свою привычную 45-минутную сессию несколько дней до и в начале поездки и решила посмотреть, что будет, если не заниматься формальной практикой (почти) две недели. Конечно, после почти 15 лет регулярной практики мозг во многом перестроился, и назад дороги нет. Но мне было интересно посмотреть, насколько регулярная практика критична для поддержания благополучия моей кукушечки.

В целом, говоря о пользе медитации, мы различаем сиюминутный эффект и развитие навыков в долгосрочной перспективе. Можно заметить эффект практики буквально в режиме до и после: помедитировал и полегчало. А можно заметить эффект практики после года или двух: раньше я чувствовала себя вот так и реагировала так, а теперь вот так. Это подтверждают измерения научные, произведённые с помощью опросников и наблюдения за физиологическими данными.

Эксперимент, конечно, был не совсем чистый. Подборка очень небольшая (только я), условия другие, дополнительные факторы вроде неожиданной простуды... Но тем не менее, мне удалось кое-что уловить. За две недели эксперимента что-то, конечно, изменилось, а что-то не изменилось как будто вообще.

Сейчас приличные учёные наблюдают за эффектом майндфулнесс-интервенции не только сразу после, но и через месяца 2-4. Потому что известно, что мало кто продолжает с той же регулярностью после окончания курса, и клиентам важно понимать, насколько положительные изменения будут держаться. Так вот научные данные показывают, что положительные изменения держатся.

Достаточно стабильно развиваются навыки, такие как способность к сосредоточению, сенсорная ясность, способность пребывать с внутренним опытом нереактивно. Также, меняется базовое состояние. Общий фон становится просто чище, светлее и радостнее. Вот эти факторы действительно за почти две недели без практики не изменились, что меня с точки зрения понимания не удивило, но ощутить это на опыте было интересно!

Что изменилось? Очень заметно изменилась интенсивность и длительность негативных эмоцией. Негативные эмоции, на всякий случай поясняю, мы с помощью майндфулнесс не стремимся никуда убрать. Они в целом адаптивны и важны для жизнедеятельности. Практика их с одной стороны проясняет, с другой снижает нашу реактивность к ним, а также усиливает резилиентность - способность восстанавливаться после эмоциональных флуктуаций.

Я эмоций не стесняюсь и вам не советую. Они возникают, доносят какую-то информацию, и благополучно рассасываются. Так вот после даже относительно небольшого перерыва процесс рассасывания эмоций стал значительно дольше. Кажется, что уже проехали ситуацию, но осадочек так и висит! Наблюдаешь его, принимаешь, но он продолжает висеть. Это было прямо чёткое такое наблюдение на нескольких нестрашных ситуациях.

То есть, для чего же нужна регулярная практика? Скатится ли ум без неё обратно во тьму? Если ваша регулярная практика временно прервалась, ум скорее всего будет продолжать базово чувствовать её эффект, вы останетесь таким же классным намедитированным человеком. А нужна регулярная практика прежде всего для поддержания эмоционального баланса и резилиентности.

Но это только с точки зрения пользы. Помимо этого, я поняла, что практика для меня - это приятное, любимое занятие. По ней скучаешь. Никакая другая активность не даёт такого состояния. Вернуться к медитации - это как вернуться к музыке или любимому виду спорта. Думаешь, почему я лишаю себя такого удовольствия? Точно ведь приятнее, чем новости читать.

Такой вот интересный опыт вам докладываю, чтобы вам не хотелось расставаться с практикой, а если вы расстались, не огорчаться, а скорее вернуться к этому занятию. Были ли у вас промежутки в регулярной практике? Какой опыт у вас? ⭐️