В MBSR мы используем осознанные занятия для усиления чувства присутствия в течение дня. В Unified Mindfulness есть практика фонового присутствия (background practice), это близко, но не совсем то же самое. Осознанные занятия чем угодно могут стать достаточно эффективной самостоятельной практикой, окошком в состояние осознанности, а также хорошим подспорьем в регулярной формальной практике на подушке.
Такую практику называют иногда осознанными рутинами, мне больше по душе слово ритуал. Какие критерии у такой практики и чем она отличается от просто обычного делания дел:
🔤Ритуалы выполняются в режиме монотаскинга, без отвлечений на другие задачи;
🔤Мы стараемся как можно глубже присутствовать в занятии, ощущаем, слышим, видим, совершаем необходимые движения и наблюдаем за процессом;
🔤Занятие не должно требовать полного внимания с точки зрения безопасности, т.к. часть внимания уходит на мета-присутствие и наблюдение за телом, реакциями и т.д.;
🔤Как правило, это действие для нас привычное и обычное;
Критерии приблизительные, потому что в потенциале любое действие можно наполнить присутствием. Но для тренировки лучше всего подходят занятия, соответствующие критериям. У меня есть такие ритуалы, хотя, честно признаться, в повседневной жизни часто забываю уделять этому отдельное внимание. Некоторые люди занимаются такой практикой, не зная, что это часть практики осознанности, просто потому что им это приносит удовольствие.
С этой недели на курсе ведём дневник таких ритуалов, и я тоже буду его вести 😊 Поделюсь наблюдениями и расскажу, как можно интегрировать эту практику в ритм дня,