Воскресный пост про тюлень

Я, как видите, немножко выпала из ведения телеграма. Сентябрь и октябрь выдались насыщенными, поэтому только в эту пятницу получилось немного расслабиться и отключиться после бесконечной рабочей недели продолжительностью в два месяца.

Конечно, у меня были и выходные. Иногда я в них работала или занималась волонтёрскими проектами, иногда проводила время с друзьями или готовилась к следующим задачам. Убиралась, наконец. Но всё это скорее забирало силы. Что я имею в виду под расслабиться и отключиться и почему это важно в контексте практики осознанности:

Большинству людей для оптимального функционирования крайне важно давать себе время просто болтаться и ничего не делать.

С точки зрения когнитивистики и педагогики я узнала об этом много лет назад, когда проходила курс на Coursera, который назывался Learning How to Learn. Среди полезных советов для повышения собственной обучаемости был совет оставлять в расписании продолжительные отрезки времени без каких-либо привязанных ко времени задач.

Это называется diffuse mode, рассеянный режим. В отличие от focused mode, в котором мы можем активно запоминать новую информацию, целенаправленно работать и решать важные дела, diffuse mode может выглядеть как самая банальная и приземлённая лень. Мы не планируем ближайший отрезок времени, посидим подумаем, позанимаемся чем-то, бросим, посмотрим видосик, пошатаемся, и вот и день прошёл.

Это вполне может быть и лень. Но лень, я верю, берётся в людях не просто так. Сопротивление к делам, прокрастинация, апатия - это всё симптомы, а не порок. Если нам лень, возможно, мы заболели, или очень устали, или у нас упала мотивация, потому что наш труд не ценят. Это могут быть глубокие психологические процессы, и это всё не diffuse mode.

Дать себе время позаниматься всяким и ничем особенным без привязки к расписанию значит позволить информации осесть в голове и сформировать новые цепочки ассоциаций. Если мы подходим к такой тюлени сознательно и у нас есть на неё время, то сопротивления, мук совести и прочих страданий быть особо не должно. А после достаточного периода мы будем чувствовать прилив сил и мотивации.

Мы как вид склонны искать возможности для отдыха и ничего не делания. В культурах с меньшей ориентацией на время это вообще нормальное занятие, не вызывающее никаких вопросов и социального порицания. Для нашего мозга очень важно иногда выходить из сконцентрированного состояния, тогда он более открыт к новой информации и больше способен генерировать новое.

Если мы не имеем привычку проводить время без привязки к расписанию, то принявшись за медитацию, мы можем заметить, что залипаем. Очень часто я вижу как люди хорошо реагируют на техники вроде открытого присутствия, где мы просто пребываем в осознавании, но их описание не соответствует описанию техники. Вместо внимательного присутствия, в которым мы открыты опыту, получается в прямом смысле просто сидеть.

На практике, просто сидеть непросто. Это требует значительного уровня концентрации и способности отслеживать момент, когда мы больше не наблюдаем за опытом, а полностью в него провалились. Но такой, не совсем правильный способ заниматься этой практикой может очень нравиться и казаться именно тем, что нужно. В этом нет большого греха, но такая практика неэффективна и не меняет наш ум в лучшую сторону.

Вместо того, чтобы просиживать сессию в фантазиях и рассеянности внимания, лучше давать себе полноценное время, несколько часов, день или два, на то, чтобы просто позволить уму полазить везде, где хочется. Отлично подходят домашние дела, прогулка на природе или даже по городу, какое-то несложное рукоделие. Когда наш ум нагулялся, надышался и наигрался, мы можем перейти к делам и к медитации в состоянии собранности. Так что стоит относиться к тюлени с уважением! 🦭