Которой я
Поняла, что для меня замысловатость в том, что я привыкла делать и вести что-то подобное с другого ракурса. В стандартном наборе MBSR (медитация на дыхании, сканирование тела, медитация при ходьбе), мы заземляемся, устанавливая контакт с телом напрямую. Даже в сканировании мы движемся хоть и от области к области, всё же по заданному сценарию, особенно если делаем практику под голос. То есть работа происходит за счёт направления и удержания внимания.
Feel Rest для меня удивительна, потому что не смотря на ту же цель, это всё же практика ноутинга. То есть мы позволяем вниманию шляться по телу в поисках ощущений покоя, заземления и относительного штиля. Более того, мы используем ярлыки: feel и rest. Ощущения от выполнения практики очень непривычные. Кажется, что раз нашли покой, то пребываем в нём, не? Чего елозить?
Но как поелозишь вниманием по всему телу, как поищешь и понаходишь в разных его областях самые разные оттенки чувства покоя, штиля, опоры, заземления, то как будто появляется настоящий тесный контакт с этими ощущениями. Вот как они классно друг друга дополняют. Нам задали делать эту практику 10 минут в день. Делаю 15 после 30 минут медитации на дыхании с упором на ясность. Результат:
➖различение оттенков покоя в телесном опыте
➖проявление чувства покоя в любом типе восприятия
➖спонтанное усиление чувства покоя в течение дня
Неплохо для 15 минут за одну неделю. Сегодня на группе попробовала ввести немного замечания покоя, хоть и без ярлыков. Пришло двое новеньких, финские металлисты, заземлять пришлось на финском. Погордитесь за меня, пожалуйста. Но несмотря на слегка взбудораженное состояние в начале и всплывающие чувства, заземлить под конец удалось.
На воркшопе в Хельсинки эту практику тоже покажу. Он уже близится и наполняется интересными штуками. Немножко волнуюсь, но хоть, благо, на русском ☺️