В психологии термин mindfulness используется не только применительно к осознанности, которая взращивается в практике медитации. Для многих будет откровением, что на самом деле таких термина два.
🔤Осознанность/mindfulness, которую мы обсуждаем здесь, привезённая американскими буддистами из стран Азии и получившая распространение благодаря Джону Кабат-Зинну и его программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Её можно назвать медитативной осознанностью.
🔤Осознанность/mindfulness, о которой часто говорят позитивные психологи, коучи и т.д., зародившуюся как понятие в психологии ещё в 1970х годах, т.е. когда Джон ещё
Разработала и популяризировала это понятие Эллен Лангер, профессор Гарвардского университета. Осознанность Лангер значительно отличается от mindfulness в привычном нам с вами понимании. Лангер медитацией и йогой не увлекалась и с американскими буддистами не якшалась. Она была просто целеустремлённой студенткой психфака, которой хотелось продвинуть науку психологию в более полезную широкому кругу сторону. В понимании Лангер осознанность/mindfulness относится к состоянию ума, отмеченного:
🔻вовлечённостью в происходящее
🔻внимательности к новому
🔻созидательности
🔻гибкости
Но чаще всего она объясняет осознанность не с точки зрения характеристик, а с точки зрения противоположности этого состояния: невнимательности (mindlessness). По её мнению, мы проводим значительную часть своего бодрствования в состоянии автоматизма. Это адаптивно, потому что зачем тратить силы на замечание всего и продумывание каждого действия. Но подвох, в понимании Лангер, кроется в том, что мы расслабляемся в состоянии автоматизма и перестаём замечать важное, упускаем текущий момент, находимся во власти стереотипов и когнитивных искажений, а главное, хуже способны воспринимать новое и производить новое.
Выход из состояния автоматизма в сторону большей включённости, внимательности, креативности - это и есть осознанность. Для развития такой осознанности в первую очередь нужно осознать важность этого состояния и его пользу. Лангер операционализировала это понятие и с помощью своих опросников измеряла корреляцию состояния осознанности и всяких полезных для жизни психологических параметров. И нашла. Осознанность коррелирует с чувством психологического благополучия, удовлетворённостью жизнью, самоуважением, благополучными отношениями, позитивными эмоциями, чувством юмора, способностью к творчеству, вовлечённостью в работу и даже здоровьем. Негативно коррелирует с (значит, чем больше осознанности, тем меньше этого) депрессией, нервозностью, болью и негативными эмоциями. Корреляция не доказывает причинно-следственную связь, так что критики могут возразить, что когда всё хорошо, просто легче присутствуется. Но тем не менее.
Ещё одно важное отличие от осознанности медитативной состоит в методах развития этого состояния. Лангер признаёт, что осознанность может быть сиюминутным состоянием ума, а может при тренировке развиваться в устойчивую черту характера. Но медитацией для этого заниматься нет необходимости. Осознанность можно тренировать просто намеренно включаясь в происходящее и занимаясь вещами, которые вас включают, например, немонотонное творчество или прогулки на природе. Это сделает вашу жизнь не только счастливее, но и длиннее! Лангер больше всего занималась исследованиями старения, самая популярная её книга - Counterclockwise (Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности). А вот её книга Осознанность (1989) русскоязычному читателю, например, не зашла 🤷♀️