Согласны?
Я, наверное, нет. Возможно, во времена, когда читал лекции Уильям Джеймс, а это конец 19-го, начало 20-го века, уклад жизни был гораздо более размеренный и предсказуемый. Для человека 21-го века, который живёт в постоянном контакте с избыточной информацией и огромным количеством возможностей, выбор поведения - это постоянное состояние.
Если вы решили регулярно практиковать, современный мир обязательно подкинет вам массу альтернатив. Кажется, что создание устойчивой привычки к медитации поможет наладить дисциплину и получать, наконец-то, эту самую научно-доказанную пользу. Но если вы пытались и не получилось, всё нормально, вы не одиноки.
Бытует такое мнение (фактойд), что привычка развивается за 21 дней. 21 день поделаешь что-то, помедитируешь или поразделяешь мусор, и всё, привычка прилипла до конца жизни. На самом деле в развитии полезных привычек очень много нюансов и индивидуальных различий. Развить привычку регулярно медитировать многим очень трудно, это наглядно видно по исследованиям медитации, в которых учёные наивно предполагают, что группа интервенции будет медитировать дома, как их просили.
С полезными привычками такое дело, что сколько бы вы их не развивали, соблазн забросить как правило далеко не прячется. Меняются обстоятельства, возникают трудности, надоедает, не хватает времени, случается жизнь. И вот уже на видео с котиками времени хватает, а на медитацию - нет. Выбиться из ритма обычно проще, чем войти в него обратно, потому что есть столько всего интересного, да и небесполезного, что можно делать вместо того, чтобы сидеть на подушке.
Действенные механизмы удержания привычки здесь не количество промедитированных дней, за которые вам дадут звёздочку в приложении, а кое-что совсем другое. Расскажу про каждый пункт, но первый из них - это способность возвращаться к практике после перерыва. Неизбежно будут дни, когда вы не успели, не осилили, забыли и так далее. Регулярность - это не только и не столько то, что вы делаете каждый день. Регулярность - это часть вас и вашего представления о себе.
Даже в рекомендациях по домашней практике программы MBSR, результаты которой основаны на регулярном выполнении практик дома, прописывается, что заниматься следует 4-6 дней в неделю. Потому что в регулярные занятия всегда включено несколько дней, выбивающихся из рутины. Так же как практика наблюдения за дыханиями включает в себя возвращение к дыханию после отвлечения, регулярная практика медитации подразумевает достаточно доверительные отношения с практикой, чтобы каждые несколько дней порознь не приводили к расставанию. Это другое отношение, которое можно в себе отслеживать, чтобы не поддаваться соблазну забросить.
Как поддерживать отношения с практикой расскажу дальше 😊
*