Прекрасная техника медитации для весеннего сезона - наблюдение за звуками 👂

Углубляюсь в систему Unified Mindfulness с техникой Вижу-Слышу-Чувствую и периодически активизировавшиеся звуки природы ненавязчиво переключают меня в настоящий момент. Особенно часто после ретрита 😌

Эту медитацию можно выполнять как формальную практику, дома, сидя в строгой позе. А можно включать в любой момент. Особенно хорошо, когда этот момент случается на улице 🏞

Пользы много:

🐦 Открытый фокус помогает отдохнуть после периода концентрации (работа, дела);

🐦 Фокус на аудиальном восприятии - это доступный вид тренировки сосредоточения;

🐦 Поддержание открытости и беспристрастности восприятия любых звуков помогает развивать навык равностности;

🐦 Привыкание к постоянной смене и изменению звуков тренирует толерантность к переменам и непостоянству опыта.

Это правда работает. Причём как на природе с птичками, так и в городе с людьми и машинами. Играю с этой техникой сама и провожу в группах - соотношение затрат к пользе отличное!