Есть такой парадокс в практике майндфулнесс.

Наша задача вроде как наблюдать за своим опытом и ощущениями как есть, не оценивая и не пытаясь их как-то изменить. Но когда замечаем напряжение - по возможности расслабляем. Иногда этот момент вызывает недоумение, хотя на самом деле противоречия здесь нет.

Отпускать лишнее напряжение в практике - это не действие, а прекращение действия. Если вы присмотритесь к ощущениям напряжения, то заметите, что тело как будто держит задействованные мышцы в состоянии активности. Частично эта активность может быть необходима, например, для удержания спины в прямом положении в позе медитации. Но остальное напряжение - мышцы лица, плечи, поясница, другие области - остаётся по инерции и мешает расслаблению и сосредоточению на практике.

Распознав напряжение таким образом, мы можем послать телу импульс прекратить этот процесс. Это не всегда легко и не всегда получается, но как правило, достаточно просто распознать напряжение и прекратить активность конкретной группы мышц. Такое отпускание не нарушает процесса наблюдения, а наоборот, учит замечать всё более тонкое напряжение в теле, отличать функциональное (поддержание позы) от ненужного (зажатые плечи) и осознанно расслаблять тело.

Попробуйте прямо сейчас, это займёт меньше минуты:

🔻заметьте позу, в которой находитесь прямо сейчас
🔻расслабьте тело в этой позе
🔻переведите внимание в тело
🔻распознайте напряжение, которое не способствует поддержанию позы
🔻понаблюдайте за ним секундочку, это процесс
🔻прекратите этот процесс
🔻понаблюдайте за ощущениями расслабления

Получилось? ☺️