Ну что, закончился недельный онлайн-ретрит 😌 Уже долгое время стараюсь выделять минимум неделю в год на практику в ретрите, групповом или индивидуальном. Интенсивная практика в ретрите выводит медитацию на новый уровень, позволяет проработать затыки, переварить события жизни, очень заметно меняет качество внимания и восприятия.

В этот раз опыт был умеренно интенсивным. Было время и поработать глубоко с привычными техниками, и погрузиться в новые. Шинзен Янг разработал свою систему развития осознанности, очень многогранную и гибкую. В конце каждого дня приходила приятная усталость, как после интенсивного обучения. Сам Шинзен удивил своей теплотой, открытостью и простотой. На фоне сумасшедшей гениальности (в прямом смысле) это прямо трогало и очень располагало. Люди вокруг него это очень хорошо отражали. Всё сообщество пропитано искренней доброжелательностью, взаимоподдержкой, профессионализмом и преданностью пути. Много приходило инсайтов, в том числе довольно личных и глубоких, но есть и более практичные, универсальные вещи, которыми хочу поделиться:

1️⃣ Отдых от соцсетей и мессенджеров необходим. У меня не было возможности отключиться полностью, но даже снижение активности на 90% очень заметно возвращает к реальному себе в реальный мир, а главное очень успокаивает. Иногда приходилось выходить в 🌐, и стимулы, которые из него просачивались, прилипали к уму и зудили во время сессий. Конечно, будет и тревожность и подавленность, если будоражить свой ум такими стимулами на постоянной основе.

2️⃣ В противоположность этому, прилипчивые темы в контексте ретрита давали хорошую возможность себя переварить и проработать. Многие прошлые неприятности как будто прояснились и потеряли власть над моим состоянием. Для того, чтобы заноза перестала нас беспокоить, её надо найти и стерильной иголочкой вытащить. Медитация в ретрите, с качественным сопровождением - это хороший инструмент и для вытаскивания, и для распознавания.

3️⃣ Очень понравился ответа Шинзена на вопрос участницы, как не превратить равностность в равнодушие. Равностность в его системе - третий из навыков, которые мы развиваем в медитации. Самая базовая техника - это Вижу-Слышу-Чувствую, наблюдение за феноменами зрительного, слухового и телесного восприятия. Так вот равностность - это принятие приятных и неприятных (и нейтральных) стимулов на уровне видимого-слышимого-чувствуемого. Она не распространяется на события в жизни и в мире. Безоценочное принятие их - это равнодушие. Развивая равностность/принятие собственного сиюминутного опыта, мы не теряем ценностей, этических ориентиров и своей способности выражать отношение к разного рода безобразию.

Рада, что решила продолжать развитие в этом направлении. Система построена не на фиксированном подходе или алгоритме, как большинство, а на понимании принципов и механизмов, соответственно, сочетает гибкость и глубину. Начала видеть новые перспективы и горизонты, по-новому посмотрела на собственный набор компетенций и качеств. Мне кажется, мы с этой системой друг другу хорошо подходим ☺️