🧘‍♀️Наша завершающая практика — это так называемая медитация сидя. В подходе MBSR эта практика вводится ближе к концу, когда у участников появился опыт с разными техниками и объектами. Она сочетает в себе наблюдение за всем тем, за чем мы наблюдали до этого, как то телесные ощущения, дыхание, звуки, мысли, и просто осознанное присутствие. Последнюю часть, осознанное присутствие, учителя медитации также любят называть ничего-не-деланием. Doing nothing.

😵‍💫 Если вы понаблюдаете за собой в моменты, когда вы ничем особо не заняты, то удивитесь, насколько при этом занят ваш ум. Он постоянно что-то перебирает, вспоминает, планирует, чем-то недоволен, убегает куда-то, где лучше, и так далее. Ощутить осознанное присутствие в моменте, открытость всему, что проявляется, не так просто. Техника открытого присутствия/ничего-не-делания/просто сидеть/шикантаза (эту медитацию называют по-разному) позволяет нам поймать такое состояние и побыть в нём.

🎙В записи мы уделяем этой практике совсем немного времени в самом конце. Она не так проста, как может показаться. Из неё легко свалиться в привычное ничего не делание, то есть в бесконтрольное залипание со своими мыслями, чувствами и ощущениями, где ум катает нас повсюду, а мы и рады кататься 🦄 Практика иногда называется просто сидеть, но просто сидеть мы учимся в 9-10 месяцев и обычно умеем неплохо. В практике медитации мы сидим в присутствии, осознанно, не впадая в ступор, не проваливаясь в поток мыслей, а встречая всё воспринимаемое с ясностью и равностностью.

🐲Ничего безумно сложного в практике тоже нет. Попытки перемудрить приводят к смятению. Лучше просто следовать моему голосу настолько хорошо, насколько получается, каждый раз возвращаясь к объекту снова и снова, при этом отпустив контроль и стремление. Прийти в равновесие, быть и наблюдать. Возможно, зайдёт сразу, возможно, не сразу! Пробуем. Дорогу осилит идущий!