Шестая медитация — это наблюдение за звуками 👂🏻 До этого момента мы с вами направляли внимание внутрь, к телесным ощущениям и чувствам. Сейчас я предлагаю вам прислушаться к миру вокруг. Поиграем немного с фокусом внимания, замечая разные звуки: близкие, далёкие, меняющиеся, фоновые, громкие, тихие… Слуховое восприятие обычно сопряжено с реакцией. Слышимое мгновенно анализируется нашим сознанием и порождает эмоциональный отклик, оценку, импульс что-то сделать (например, ответить). С этой практикой мы учимся занимать позицию наблюдения и просто отмечать слышимое как слышимое, как возникающие в уме феномены. Звук разъединяется с автоматической реакцией (эмоциональной оценкой и импульсом) в нашем сознании, и зазор между стимулом и реакцией становится нагляднее.

Объяснение может прозвучать сложно, если вы раньше не сталкивались с практикой осознанности. Однако сама практика предельно проста. Попробуйте. Побыть в чистом открытом восприятии звуков ещё и довольно приятно, ум становится более открытым и свободным✨