Мы сделаем всего 10 минут практики ānāpānasati, но главное качество, а не количество. Залогом качества медитации считается способность удерживать внимание на объекте (дыхание) и возвращать его к объекту всякий раз, когда ум отвлекается или проваливается в сон. А он любит это делать. Когда мы практикуем так регулярно, в нашем мозге происходят удивительные изменения. Для достижения подобного эффекта можно использовать разные инструменты развития внимательности, но дыхание — наиболее понятный, удобный, а значит, действенный. Медитация на дыхании выполняется в позе медитации, вот два видео, где я объясняю позу: та самая поза, удобная поза. Они помогут вам выбрать и отстроить позу, которая будет вам помогать, а не мешать.

ВАЖНО! Для этой медитации мы поменяем порядок практика - ритуал. В начале просила вас по возможности сначала делать медитацию с записью, а уже после неё ритуал. Сейчас лучше сделать наоборот! Итак, ритуал: