Сегодня четвёртый день марафона, и мы подобрались к самой главной технике медитации — медитации на дыхании. Именно отслеживание вдохов и выдохов чаще всего ассоциируется с медитацией, и в подходе MBSR эта практика занимает очень важное место. Буддисты называют её ānāpānasati (sati – внимательность, осознанность, ānāpānа — дыхание). Этой практике много тысяч лет ☸️

Несмотря на простоту и доступность, ānāpānasati представляет собой прекрасный инструмент для успокоения возбужденного ума, развития мягкой концентрации без напряжения, достижения ясности, стабильности внимания. Эта практика меняет качество нашего внимания, а значит, меняет наше восприятие мира и себя. Она делает нас более продуктивными, дисциплинированными, спокойными, собранными, взвешенными и радостными. Это я вам точно говорю 😏