Наша третья практика на марафоне - метта. Это слово из языка Пали, на котором в древней Индии разговаривал Будда. Метта часто переводят как любящая доброта, loving kindness. Это значит дружелюбие, расположенность, или просто любовь 💖 С точки зрения практики, любящая доброта — это не только приятная эмоция, которая иногда посещает наш ум. Это чувство, которое мы можем сами взращивать в своём сердце и уме. Это навык, который мы можем развивать, совершенствовать и применять на практике. Когда ум освещён любящей добротой, тяжёлым чувствам, таким как ненависть, обида, зависть, не остаётся места. Когда мы регулярно выполняем эту практику, мы делаемся мягче и добрее, нам становится проще прощать и понимать других людей, мы начинаем радоваться, когда у них всё хорошо. Развитие любящей доброты по отношению к другим делает нас самих гораздо спокойней и счастливей 😌

Объектами метта могут быть наши близкие и друзья, незнакомцы и даже враги. Это также могут быть животные, насекомые, и, конечно же, мы сами. Сегодня мы уделим больше всего внимания категории друзей. Для практики вы можете вспомнить человека, который сейчас нуждается в вашей поддержке, близкого, приятного вам, того, кого вы вспоминаете с улыбкой. Не важно, где сейчас этот человек, вы можете почувствовать его совсем рядом и подарить ему или ей немножечко тепла. Предупреждение! Желательно избегать ситуаций, которые порождают чрезмерные эмоции. Люди, с которыми отношения сложные, или которые сейчас проходят через слишком тяжёлые испытания, могут вызвать у вас чрезмерно сильные чувства, с которыми может быть нелегко справиться. Лучше выбрать кого-то более нейтрального для основной части практики, а в конце мы рассеем нашу любящую доброту на всех, включая себя.

Практику метта можно выполнять в позе медитации, если она вам знакома. Но можно просто удобно сесть на стуле или в кресле. Можно делать её даже лёжа, если вы не склонны засыпать в таком положении. Когда вы готовы выделить 10 минут для себя и объекта своей любящей доброты, можете включать запись!

💖