Наша первая практика — заземление и возвращение к органам чувств (раньше здесь были ссылки). Coming to our senses. Так называется одна из книг Джона Каббат-Зина, популяризатора майндфулнес и создателя подхода MBSR (Mindfulness-based stress reduction). В названии игра слов: to come to senses переводится как «прийти в себя», «образумиться», но дословное значение можно также понять как «вернуться к органам чувств»... Часто именно внимательное возвращение к телу, к самым простым, базовым ощущениям, таким как осязание, обоняние, вкус, чувство равновесия, помогает нам прийти в себя, «образумиться», в условиях стресса, напряжения и суеты.

☺️Если вы медитируете, сидя на подушке на полу, отлично. Но если нет, эту практику можно выполнить сидя на стуле за столом, кухонным или письменным. Главное, чтобы в помещении не было постороннего шума, и чтобы на протяжении практики вас никто не отвлекал. Это время вы посвящаете себе и своим органам чувств.

🍇Пожалуйста, подыщите подходящий «объект» для медитации, это должно быть что-то съедобное. В этой практике мы уделим внимание нашему объекту, прикоснёмся к нему всеми органами чувств, позволим ощущениям раскрыться в нашем сознании. В оригинале объектом служит изюминка. Если у вас нет изюма, можете взять что-то аналогичное, орешек, кусочек фрукта или шоколада. Достаточно совсем немножко.

Когда вы подготовили место, нашли «объект», можете начинать медитацию с первой записью. Приятного возвращения к органам чувств! ✨

*если ссылка не открылась - файл можно найти в комментариях!