Александрова Алла | Клинический психолог

🌫️🌫️🌫️
🌫️🌫️🌫️
Несмотря на то, что я являюсь интегративным психологом, свою практику я строю на когнитивно-поведенческом подходе.

🌫️🌫️
🌫️🌫️
🌫️🌫️

Часто КПТ представляют как сухую логику: нашли мысль, оспорили — и готово. Но ключевая цель — именно изменение эмоционального состояния, снижение страданий.

🌫️Да, мы начинаем с мыслей,
🌫️потому что они — мощный
🌫️рычаг влияния на чувства.
🌫️Но на этом работа не
🌫️заканчивается.

Как в КПТ работают с эмоциями?

🌀Принимаем и называем. Самый первый шаг — не убежать от эмоции, а признать её: «Да, это тревога. Это грусть». Без осуждения.

❓Исследуем «тело» эмоции. Где в теле живёт тревога? (ком в горле, дрожь). А злость? (сжатые кулаки, жар). Это помогает лучше осознавать состояние.

🌀Используем поведенческие эксперименты. Чтобы снизить страх, мы не только думаем о нём иначе, но и делаем шаг к пугающей ситуации. Эмоция меняется через новый опыт.

🗝️Применяем техники регуляции «здесь и сейчас». Дыхание, заземление — чтобы успокоить нервную систему в острый момент.

Простой вопрос для самопомощи:

🌫️🌫️🌫️
🌫️🌫️🌫️Не только «Что я думаю?», но и «Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?».

❄️Всем привет!❄️

❄️❄️❄️
❄️❄️❄️
❄️❄️❄️

С января 2026 года стоимость консультации будет составлять 3,5к рублей❄️
Льготная (в среднем) - 2,5к❄️
Экспериментально-психологическое обследование - 7к❄️

Также действует акция - 50% скидки на первую консультацию при подписке на тгк❄️

Для тех, кто уже является моим клиентом, стоимость не будет меняться в течение трех месяцев с даты публикации этого поста!

Также ко мне можно записаться на две пробные бесплатные консультации через организацию "Нейросеть", подробнее: https://t.me/neurosetneu/1010?single

Всех с наступающими праздниками!
❄️❄️❄️
❄️❄️❄️

P.S. С 31 декабря до 9 января (включительно) - отпуск

😒Всем привет!😒

Решиться на первую консультацию с психологом — это уже огромный шаг! Но вместе с решением часто приходит тревога: «А как все пройдет? Что я должен делать? О чем говорить?».🧐

Давайте вместе разберемся, как подготовиться к первой встрече, чтобы чувствовать себя увереннее и получить от нее максимум пользы.

😌Шаг 1: Подготовка. Что можно сделать до визита?

✨Четко сформулируйте запрос.
Подумайте, что вас привело. Не нужно сложных диагнозов, просто опишите чувства и ситуации.

Примеры: «Я постоянно чувствую тревогу и не понимаю, почему», «У меня конфликты на работе, которые выматывают», «Я потерял интерес ко всему, что раньше радовало», «Хочу лучше понимать себя и свои цели».

✨Соберите ключевую информацию.
Психологу может быть полезна информация о вашей жизни: состав семьи, важные отношения, работа, ключевые события (как позитивные, так и травмирующие). Не нужно автобиографии, просто основные вехи.

✨Подготовьте вопросы психологу.
Первая встреча — это тоже ваше «собеседование» специалиста. Смело спрашивайте:
💕Какой у вас подход в работе (метод)?
        💕Какова предполагаемая продолжительность терапии?
💕Как будут проходить наши сессии?
        💕Что такое конфиденциальность и есть ли у нее ограничения (например, угроза жизни)?

✨Уберите ожидание «волшебной таблетки».
Самое важное: подготовьтесь к тому, что за один сеанс жизнь не изменится. Психолог не дает советов и готовых ответов. Он — проводник, который поможет вам найти ваши собственные.

🥰Шаг 2: Что ждет вас на самой консультации? (Примерный сценарий)
💎Знакомство и правила.
Специалист представится, расскажет о своем подходе и главное — о конфиденциальности. Вы в безопасности.

💎Ваша история.
Вам зададут открытые вопросы: «Что привело вас ко мне?», «Расскажите, с чем хотите поработать». Говорите то, что считаете нужным. Можно молчать, если трудно подобрать слова.

💎Уточняющие вопросы.
Психолог будет задавать вопросы о вашей жизни, детстве, отношениях, чтобы сложить более полную картину. Вы не обязаны отвечать на все, если не готовы.

💎Формулирование гипотез и целей.
К концу сессии вы вместе, скорее всего, набросаете предварительный план работы. Например: «Как я понимаю, мы будем работать с вашей тревогой в общении с коллегами. Вы согласны?»

💎Организационные моменты.
Обсуждается график встреч, продолжительность, оплата. Не стесняйтесь уточнять все, что непонятно.

Главное помнить: первый сеанс - это про знакомство и формирование общего вектора работы. Не требуйте от себя мгновенных результатов.🙂

🤩Всем привет!🤩

Сегодня я бы хотела вам рассказать про полезное упражнение "Внутрь-Наружу". Для него вам понадобится... только ваше желание и немного усилий!

Данное упражнение учит переключать внимание, помогает саморегуляции, борется с руминациями, а также является профилактикой болезни Альцгеймера🥰

Можно повторить его по кругу два раза в течение нескольких минут: сначала внутрь, далее наружу, потом снова внутрь и опять наружу.

🐾Всем привет!🐾

🥰Мы вернулись к вам с НейроОТЛИЧНЫМ подкастом!🥰

Бегите смотреть и (ого!) слушать, ведь теперь мы есть на Apple Podcasts и Яндекс.Музыке🎸🎸🎸

https://youtu.be/6PvkZ7CJ_bo

Друзья, сегодня отмечается всемирный день гордости за нейроразнообразие ♾

Это больше, чем отмечание — это глобальное движение, основанное на самопринятии, взаимоподдержке и сообществе.

➰Подборка материалов в честь праздника:

💞Что такое нейроотличность

💞Парадигма нейроразнообразия VS парадигма патологии

💞Любовь к себе у нейроотличных взрослых

💞Что такое внутренний эйблизм

💞Как можно поддерживать нейроотличных людей: статья и комикс

Команда «Нейросети» поздравляет вас с этим днём!✨


Иллюстрация: Айназ
[Описание изображения: сидящий человек обнимает разноцветную бесконечность. За ним лужайка, по которой летает много бабочек]

🥱Всем привет! С вами снова рубрика #litbip!🥱

🫲Сегодня мы хотели бы поделиться с вами подборкой книг Виктора Франкла, австрийского психиатра, психолога, философа и создателя логотерапии.

🥀«Сказать жизни "Да!": Психолог в концлагере»🥀

🌙Описание: Автобиографическая работа, основанная на личном опыте Франкла в нацистских концлагерях. Книга раскрывает, как поиск смысла помогает выжить даже в самых бесчеловечных условиях. Франкл описывает создание тайной психологической службы для заключенных, где ключевой идеей стала фраза Ницше: «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"».

🐚«Человек в поисках смысла»🐚

🐚Описание: Сборник работ, ставший классикой экзистенциальной психологии. Франкл выделяет три пути обретения смысла: через творчество, переживание ценностей (например, любви) и принятие страдания. Книга также включает описание логотерапии — метода, помогающего найти личную миссию даже в условиях отчаяния.
🐚Цитата: «Счастье подобно бабочке — чем больше его ловишь, тем больше оно ускользает. Но если перенесёшь внимание на другие вещи, оно придёт само».

🤌«Воля к смыслу»🤌

🌺Описание: Философский труд, где Франкл противопоставляет свои идеи теориям Фрейда и Адлера. Автор утверждает, что движущей силой человека является не стремление к удовольствию или власти, а поиск смысла. Книга анализирует экзистенциальный вакуум — состояние, когда жизнь кажется бессмысленной, — и предлагает пути его преодоления.
🌹Ключевая идея: «Смысл нельзя найти — его нужно создать».

😲«Страдания от бессмысленности жизни. Актуальная психотерапия»😲

🤌Описание: Сборник лекций, объясняющих причины экзистенциальных кризисов в современном обществе. Франкл критикует поверхностные ценности (деньги, статус) и предлагает сосредоточиться на духовных и моральных ориентирах. Книга включает методы работы с пациентами, потерявшими веру в будущее.
🐚Пример: Анализ «воскресных неврозов» — депрессивных состояний, вызванных отсутствием занятости.

🕊️«Доктор и душа. Логотерапия и экзистенциальный анализ»🕊️

🤍Описание: Главный научный труд Франкла, написанный ещё до депортации в концлагерь. Автор развивает идею о том, что дух — ядро личности, которое остаётся невредимым даже при психических расстройствах. Рассматривает терапию неврозов через парадоксальные техники, например, «дерефлексию» при сексуальных дисфункциях.
🪨Цитата: «Человек — это больше, чем его психика: он — дух».

🦪«Воспоминания»🦪

🤎Описание: Автобиография, где Франкл рассказывает о детстве в Вене, работе в психиатрической клинике, выживании в концлагере и послевоенной карьере. Книга раскрывает истоки его расхождений с Фрейдом и Адлером, а также историю создания логотерапии.
💌Интересный факт: Франкл организовал программу для студентов, снизившую уровень самоубийств в Вене до нуля.

🫐«О смысле жизни»🫐

👁️Описание: Три ранее не публиковавшиеся на русском языке лекции 1946 года. Франкл рассуждает о том, как пережитые в лагере страдания укрепили его веру в человечность. Акцент сделан на ответственности перед жизнью: «Не спрашивайте, чего ждёте от жизни — спросите, чего жизнь ждёт от вас».

💓«Теория и терапия неврозов»💓

🕯️Описание: Систематизированный анализ причин неврозов, включая ноогенные (связанные с утратой смысла). Франкл предлагает методы лечения через переориентацию пациента на будущее и поиск личных задач.
🦋Пример: Использование «парадоксальной интенции» — техники, где пациенту предлагают намеренно усилить симптом, чтобы ослабить его власть.

⭐️Эти книги не только объясняют теорию логотерапии, но и служат руководством для тех, кто ищет опору в трудные времена. Для глубокого погружения начните с «Человека в поисках смысла» или «Сказать жизни "Да!"» — они стали символами сопротивления безнадёжности через осмысленность.⭐️

❤️

Автор текста: Алла😛

🙂 Всем привет! 🙂

Хотела бы поделиться с вами новостью - я уже сдала дипломную работу, а это значит, что до получения официальной корочки психолога осталось совсем немного!!

В связи с этим я повышаю ценник, новая стоимость теперь есть в закрепленном посте🐱

💋Стоимость не будет меняться ближайшие полгода для тех, кто уже является моим клиентом, соответственно, вы можете обращаться по старой стоимости.

Также хочу напомнить, что первая консультация для подписчиков тгк со скидкой 50%.

😘Всем привет!😘

Представляю вашему вниманию первую часть психологического разбора Тома Риддла aka Лорда Волдеморта из всеми любимой франшизы "Гарри Поттер"😈

Приятного чтения!

https://graph.org/Tom-Riddl-psihologicheskij-razbor-CHast-1-01-30

Всем привет! 🥰

В данный момент я пишу ВКР на тему "Переживания в процессе создания произведений искусства в норме и патологии: феноменологический подход". Мне необходимо набрать выборку, так что вы здорово можете мне в этом помочь!

Вы можете принять участие в исследовании, если:
1) Вы совершеннолетние.
2) Вы дееспособны в соответствии с ГК РФ Статьей 30.
3) У Вас отсутствует острое психотическое состояние.
4) Свободно владеете русским языком.
5) Зрение и слух должны быть нормальными или же скорректированными до нормального уровня.

Вам будет предложено арт-терапевтическое занятие и последующее структурированное интервью касательно ваших переживаний в процессе проведенного занятия, а также особенностей, связанных с мотивационно-волевой, аффективной и личностной сферами.

Для записи на исследование писать в лс: @nobodybsh

А пока я пытаюсь разобраться, где канон, а где фанон про Блэков, я предлагаю вам подписаться на ещё один телеграм канал, который мы ведем с друзьями.👼👼👼

В нем мы публикуем различную интересную информацию про психологию, а также напоминаем о выходе наших подкастов на Ютубе.

И у нас даже есть тикток! 🙏

Всем доброе утро! Видимо, судя по опросу, буду делать разбор семейной системы Блэков👍