​​КАК ЗАСЫПАТЬ КОГДА НИКАК

Сначала перечислю классические способы, потом мой авторский метод

Дыхание, то есть сосредоточить внимание на нём. Как воздух входит в нос, проходит по горлу и наполняет лёгкие, как выходит обратно.

Ходить 15 минут. Если дольше 15 минут не заснуть - вылезаем из кроватки и 15 минут занимаемся разными делами, можно сделать уборку. Подойдёт не всем, кто-то устаёт, кто-то ускорится.

Подрочить ещё иногда советуют, у меня не работает, у кого-то разрядка получается.

Проветрить помещение. Свежий воздух, аэробные штучки для мозга. Спать в принципе лучше с открытой форточкой, если не мерзляк.

Мой авторский метод
Книги (печатаные и аудио). Важный момент - они должны быть для вас интересными и трудными для понимания.

Интересные должны быть, чтобы удерживать внимание - иначе риск бесконечного ухода в собственные мысли.
Трудными для понимания - чтобы тратилась энергия на это понимание, и в итоге закончилась совсем - тогда придёт сон.
Также важен голос диктора, надо чтобы скучно стало — вспомните как на лекциях в унике вы засыпали.

Я иногда слушаю аудиокниги Фрейда, много раз засыпала под «Самоанализ» Карен Хорни (даже дошла до какой-то там главы) 😊

Лекции на ютубе. Если аудиокнигу не получается выбрать.

Жмите реакции, кому актуальны проблемы со сном 🖤