Что помогает не курить

Обещала про свой опыт рассказать, начну в виде техник, которые помогают поддерживать решение не курить, когда оно уже принято.

Я их придумала из головы, основываясь на всём что знала о психологии и психотерапии зависимостей.

Полезно будет для любых зависимостей и не только.

Первую технику назовём «Схлопываем тягу 4 на 4».

1. Что такое тяга?

Очень популярное слово в нарко/алко-сленге, означает просто напросто сильное желание употребить. В случае с сигаретами - употребить никотин, покурить.

Что делать:
а) понять, что желание — это не приказ,
б) желание курить — искусственно созданное, у организма нет такой потребности
в) желание проходит, даже очень сильное,
г) проверить на практике.

2. Работа с мыслями

Обычно во время тяги становится плохо, и кажется что плохо не пройдет. Могут быть мысли типа «я больше не могу», «я ща ёбнусь, если не покурю», «я ща сдохну» — им не нужно верить.

Т.к нет изначально у организма такой потребности, то без курения вы точно можете, не ёбнетесь, и не умрёте.

Мысли могут быть обманчивы, их нужно проверять и подтверждать фактами. Будет плохое самочувствие, и оно нормально — это значит, что организму точно было плохо от курения, и он точно восстанавливается вот прям сейчас.

3. Что надо знать о «ломке»

Обмен веществ и куча всего в организме восстанавливается без курения с первых минут, с первых часов. «Плохо» - не значит, что вы заболели. Это называется абстинентный синдром, или по-простому «ломка», в ней должно быть плохо.

Это не болезнь, так восстанавливается организм. Из него выходят всякие токсины, а рецепторы ацетилхолина в ахуе, что им сейчас надо снова учиться самим работать. Они были в отпуске столько лет, сколько у вас стаж курения. И вот внезапно оказывается, что им пора на работу. Неприятные ощущения.

Всегда помните, ломка — это временное плохо, даже если плохо весь день с утра до ночи.
Абстиненция рано или поздно заканчивается, и с каждым днём будет всё легче.

Если вы держитесь и не курите/не употребляете — психика запоминает, что вы можете выдержать неприятное состояние. Психика запоминает, что когда вам плохо — это выносимо. Оказывается, что вы не умираете, и не ёбнулись.

4. Вот вам и новые факты, проверенные на практике.

Каждая пройденная тяга закрепляет, что:
а) желание — это не приказ осуществить его немедленно. Когда желание возникает, можно сделать выбор — осуществить его или нет.

б) желание курить — искусственно созданное, у организма нет такой потребности. Если вы не курите — без сигарет вы не заболеваете и не умираете, это не является жизненно необходимой потребностью.

в) желание проходит, даже очень сильное. И когда невыносимо плохо от того, что желание кричит, приказывает, или умоляет, но вы не осуществляете его — желание заканчивается.

г) тяга снижается до минимума дальнейшей практикой, и цикл занимает всё меньше специальных действий, доходя до автоматизма.

Итог
Это не все упражнения, но ещё один момент базовый озвучу: во время восстановления от курения важно много разговаривать с собой, максимально поддерживать себя, и минимально пИздить. И кажется, тут уже отдельная тематика намечается.

В общем, для начала хватит. Продолжать? - Ставь ❤️‍🔥